I bodybuilding-verdenen er et velkendt maksimum, at styrken kommer før størrelsen. For at opbygge muskler skal styrkelse komme først. Denne kendsgerning gælder for alle muskler, inklusive kalve, ben, bryst, arme og især underarme. I modsætning til andre muskler i kroppen, tager underarmmusklene normalt længere tid at vokse i størrelse. Den nøjagtige tidsramme, det tager at udvikle dine underarme, varierer selvfølgelig meget afhængigt af faktorer, som dit specifikke mål, træningsregime og selvdisciplin. Med korrekt modstandstræning skal du dog begynde at se nogle resultater inden for et par uger, ifølge University of New Mexico.
Underarmens muskler
Brachialis-, brachioradialis- og pronator teres-musklerne er underarmens største muskelgrupper. Disse muskler har imidlertid ikke den samme vækstevne som de større muskler på grund af en strukturforskel. Generelt har længere, slankere muskler ikke den samme evne til at blive pakket med masse som de mere kompakte muskler. Derfor vil det sandsynligvis tage mere arbejde og tid at opbygge dem.
Håndgreb
De fleste afdelinger eller fitnessforretninger tilbyder specielle håndgreb, der er specielt designet til at hjælpe med at styrke og udvikle dine underarme ved at klemme sammen grebene med en hånd. De tilgængelige modstande til disse greb kan variere meget, så du kan fortsætte med at udfordre dig selv, efterhånden som dine underarme bliver stærkere. Nogle personer bruger lette modstandsgreb som opvarmning inden en mere intens rutine, mens andre bruger tunge modstandsgreb som en vigtig komponent i selve rutinen.
Vægt træning
Du kan også udføre en række modstandstræningsøvelser med en vektstang eller et par håndvægte for at hjælpe med at opbygge dine underarmsmuskler. For eksempel kan du holde en vægt med et omvendt greb, det vil sige dine håndflader vende nedad, og udføre en krøllebevægelse kan hjælpe med at styrke musklerne på bagsiden af dine underarme. Hvis du holder en vægt med dine arme på dine sider, og derefter krøller dine hænder op mod albuerne, mens du forlader resten af dine arme stille, kan det hjælpe med at styrke musklerne foran på underarmene.
Genopretning
Det er ikke tilstrækkeligt at udføre modstandsøvelser til at opbygge muskler. Du skal også tillade din krop at komme sig ordentligt. Massen kommer med den rigtige balance mellem hvile, diæt og træning. For eksempel er det nødvendigt at få mindst syv timers søvn om natten for muskelvækst. Du skal også sikre dig, at din diæt indeholder en afbalanceret blanding af alle større og mindre næringsstoffer. Endelig skal du give dine underarme tid til at heles, når du har arbejdet dem. Brug disse hvileperioder som muligheder for at træne andre dele af din krop.
