Yoga og løb er den perfekte kombination til vægttab. Løb forbrænder kalorier i en høj hastighed og fremskynder dit stofskifte. Ifølge præsidentens Råd for fysisk kondition og sport forårsager motion en stigning i kalorieforbrændingshastighed både under og efter træning. Træning sikkert kræver en opvarmning, afkøling og daglig strækningsrutine. Brug af yoga til opvarmning, afkøling og strækning giver dig mulighed for at opretholde træningsøvelser med høj intensitet, forhindre skader og maksimere kaloritab.
Trin 1
Øv ordentlig vejrtrækning, før du træner. Find en komfortabel siddende position, og læg en hånd på din mave. Lad din mave udvide sig på din indånding. Når du udånder, lad din mave trække sig sammen. Tæl langsomt til fire for både indånding og udånding, jævnt spredes indtag og frigørelse af luft. Korrekt vejrtrækning centrerer dit sind, inden du træner, hvilket forhindrer skader og forbedrer ydeevnen.
Trin 2
Varm op ved hjælp af enkle yogaposeringer og solhilsener. Forsøg ikke at strække dybt under opvarmningen. Træk vejret ind og ud af hver yogapose. Udfør fem til 10 solhilsener, indtil du føler din krop varme op og bryde ud i en let sved. Yogaopvarmninger forbrænder kalorier og forhindrer muskelskade.
Trin 3
Begynd at køre. Bemærk kvaliteten af din vejrtrækning, og lav en hurtig mental scanning af din krop. Hvis du føler dig stram eller øm, skal du arbejde i et langsommere tempo. Tag korte gåturer under dit løb. At tillade løbende muskler at hvile med jævne mellemrum forhindrer skader og muliggør en længere træning. En længere træning svarer til flere forbrændte kalorier. Walk break er også gode tider til at genoptage vejrtrækning og kropsbevidsthed.
Trin 4
Afkøles ved hjælp af siddende eller tilbøjelige yogastillinger. Drejninger og fremadfoldninger frigiver spænding fra ryggen og underbenene. Hold hver position i mindst 15 sekunder for at tilskynde til muskelafslapning. Under afkøling kan du strække dybere.
Trin 5
Ved afslutningen af afkøling, tag et øjeblik på at sidde, slappe af og genvinde åndedrætsevnen. Bemærk dine følelser. Hvis der opstår en vanskelig følelse, tag et øjeblik på at byde den velkommen og acceptere den. At byde på vanskelige følelser giver os mulighed for at give slip på dem. Brug yogisk vejrtrækning og accept for at reducere stress, der forårsager dårlige livsvaner som følelsesmæssig spisning og undgåelse af træning.
Ting, du har brug for
-
Yoga måtte
Løbesko
Træningstøj
Tip
Præsidentens Råd for fysisk kondition og sport anbefaler mindst 150 minutter aerob træning i moderat intensitet per uge og to dage om ugen med styrkelse af knogler og muskler. Regn yoga som strækning og løb som kardiorespiratorisk udholdenhed, knogler og muskler styrkelse. En prøvetræning ville omfatte fem minutters opvarmningsyoga til forberedelse til et løb, 20 minutters løb og fem minutters afkøling yoga.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du starter et trænings- eller vægttabsprogram. Hvis du ikke er fortrolig med yoga, skal du finde en instruktør, der lærer dig det grundlæggende, før du prøver poser på egen hånd.
