Der er en stor forskel mellem at tabe sig og at tabe sig. Dit mål burde aldrig være at tabe sig, men i stedet skal det altid være at tabe sig. Når du taber dig, mister du lidt af alt - fedt, muskler, væsker, organstørrelse. Du vil have, at størstedelen af dit vægttab kommer fra fedt, ikke de andre ting. Hvis du kun er bekymret for at se et mindre antal på skalaen, mister du muligvis værdifuld muskel i stedet, hvilket vil resultere i langtidsvægt - hvilket betyder fedt - gevinst.
Test af kropsfedt
For at afgøre, om du taber eller tager fedt, skal du udføre en kropsfedttest. Hvis du er en kvinde, der vejer 150 pund, med 35 procent fedt, bærer du omkring 52 kilo fedt. Ideelt set vil en sund kvinde være omkring 25 procent fedt, eller omkring 37 pund, så et tab på 15 pund fedt ville være nødvendigt for at nå et sundere niveau. Lad os sige, at du mistede 20 pund i alt, men kun 10 pund af det kom fra fedtlagre. Du ville stadig være på et usundt 32 procent fedt. For at nå 25 procent kropsfedtniveau skal alle 20 pund stamme fra fedt.
Dehydrering Ikke reel vægttab
Et af de hurtigste træk for vægttab, der ikke har noget at gøre med fedtab, er at blive dehydreret. Hvis du taber dig, fordi du er dehydreret, har du kun mistet vand, og disse pund kommer tilbage igen. Lad dig ikke narre til at tro, at disse pund virkelig er væk. Du har stadig lige så meget fedt på din krop som før. Faktisk, uden hydrering, vil musklerne skrumpe sammen, fordi vand holder dem fyldige og vitale, hvilket efterlader dig lettere, men uden energi eller styrke.
Få muskler til at forbrænde fedt
Når man taber sig, er måden at tabe bare fedt ved at tilføje styrketræning i dit fitnessprogram. Forsøg ikke at tabe sig blot ved at udføre cardio. De pund, du mister gennem cardio, kommer lige tilbage, hvis du stopper cardio uden muskelmasse for at holde vægten væk. Må ikke bekymre dig om at samle op eller få for meget muskler. For størstedelen af befolkningen er det simpelthen ikke et problem. Når du tilføjer muskler, forbedrer du forholdet mellem kropsfedtsammensætning, som er det vigtigste mål.
At miste muskler bremser stofskiftet
At miste anden vægt end fedt er uundgåelig, men tabet af muskelmasse vil medføre en rebound-effekt, der fører til vægtøgning. Muskler er metabolisk aktive og tænder din ovn, holder din stofskifte rask og forbrænder kalorier. Selv når du sidder i sofaen, forbrænder du flere kalorier, hvis du har mere muskelmasse på din ramme. Så at miste muskler betyder, at din ovn bremses, din stofskifte bliver træg, og vægten bliver ved med at komme.
Mister fedt for at blive sund
At tabe sig kan lade dig ligne en mindre version af en fed person, fordi du ikke har nogen muskeltone under din hud. Det er absolut nødvendigt at se ud som en fit, sund person, at miste fedt og have muskler. Hit vægterne. Hvis du ikke ved, hvad du laver, skal du få hjælp, fordi det er vigtigt at udføre styrketræning ordentligt for at undgå skader.
