Hvis dit barn er overvægtigt, er det vigtigt at hjælpe ham med at begynde at vende tilbage til en normal vægt så hurtigt som muligt. Det er uklokt at pålægge drastiske ændringer, da dette sandsynligvis vil forårsage stress og konflikt og kan være skadeligt for dit barns helbred. Implementering af fornuftige familieforandringer kan være den mest effektive måde at hjælpe dit barn med at tabe sig.
Start ved middagsbordet
Spise som familie kan hjælpe dit barn med at forstå delkontrol og vigtigheden af en afbalanceret diæt. Ved at vælge sunde fødevarer til servering og indstilling af dit barns portion størrelse, kan du sikre dig, at han ikke regelmæssigt overspiser eller vælger usunde fødevarer. Sunde familie måltider inkluderer stege middage, hyrdepastei, laksemorgen, grill, stir-fries og kebab.
Lys frokosten
Lunchen til skolen skal bestå af sunde, tilfredsstillende fødevarer. Sandwiches med noget kød og grøntsager giver dit barn et godt stykke protein, kulhydrater og fiber, hvilket vil hjælpe med at holde hende følelse fuld og energisk gennem eftermiddagen. Et stykke frugt giver hende noget sød at nyde samt en vitaminfix uden en stor dosis kalorier. Gode frugtmuligheder inkluderer æbler, appelsiner, melon, druer, jordbær, pærer og blommer.
Fornuftig snacking
Mange børns undergang er i snack skabet. Hvis dit barn har klar adgang til slik, chips, snackbarer, tørret frugt og andre snackfødevarer, kan hun spise meget betydeligt på daglig basis. Selv hvis hun har ubegrænset adgang til frugt, brød eller sundere indstillinger, kan kalorierne stadig tilføjes. Hyppig snacking skal begrænses til en eller to sunde indstillinger om dagen - veggie-pinde, små portioner ost og kiks, frugt, yoghurt eller den lejlighedsvise granola bar bør have forrang.
Få et træk på
En stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning hos børn. For meget tid foran tv, computer, tablet og spilkonsol betyder, at de brænder meget lidt energi sammenlignet med deres mere aktive kolleger. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention har børn brug for mindst en times aktivitet hver dag. Hver uge bør omfatte en del aerob aktivitet som løb eller cykling, nogle muskelforstærkende aktiviteter såsom gymnastik eller bevægelser af kropsvægt og nogle knogleresterende aktiviteter som stop-start sport eller hoppetov. At udføre disse aktiviteter som familie vil hjælpe dit barn med at føle sig godt tilpas med processen og nyde den, snarere end at føle det som om det er en straf eller at han bliver udpeget.
