Den to-timers diætplan er i det væsentlige en vægttab diæt, hvor du spiser hver anden time for at undgå at blive sulten og træffe dårlige valg af mad. Denne type plan skal bestå af velafbalancerede måltider med protein, frugt, grøntsager og fuldkorn.
Tip
Du skal sørge for, at du spiser magre proteiner såvel som frugtgrøntsager og fuldkorn, mens du undgår stærkt kaloriefødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
To-timers diætplan
Mens vægttab er et mål for mange enkeltpersoner, er ikke alle sikre på, hvordan man går hen til at tabe sig. Der er desuden modstridende bevis for, hvorvidt at spise hyppigere i løbet af dagen - såsom en "spis hver anden times" diætplan - eller sjældnere - tre gange om dagen - er sundere.
Ifølge Harvard Health Publishing er der fordele ved at spise mere end tre gange om dagen, hvilket kan udgøre at spise hver par timer. Den første fordel er, at du måske har et fald i sult og en stigning i fylde.
Dette kan igen forhindre overspisning. At lade dig blive for sulten kan ofte føre til valg af dårlig mad eller drikke, såsom pizza og sodavand. At spise hyppigere giver dig også flere chancer for at spise frugt og grøntsager.
Selvom at spise hver anden time kan mindske din sult, viser forskning, at det ikke nødvendigvis vil hjælpe dig med at tabe dig. Harvard Health Publishing beskriver et seks-måneders fodringsforsøg, hvor deltagerne blev delt i to grupper: en gruppe, der spiste tre måltider om dagen og en gruppe, der spiste seks måltider om dagen hver anden time. Deltagerne i begge grupper tabte den samme mængde vægt.
Hvad man skal spise for at tabe sig
Den bedste måde at tabe sig på er at kombinere sund kost med fysisk aktivitet, siger Office for Women's Health. Hvis du vælger at lave en diætplan, såsom at spise hyppigere hver to til tre timer om dagen, skal du vælge de rigtige fødevarer.
Sunde fødevarer såsom magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn anbefales, hvis du sigter mod at tabe dig. Nogle andre tip om vægttab, ifølge Harvard Health Publishing, inkluderer valg af mad, der tilfredsstiller sult, undgå meget kaloriholdige drikkevarer som sodavand eller juice, holde styr på, hvad du spiser med apps eller en maddagbog og afbalancere dine måltider.
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester forklarer, at folk, der taber sig gradvist, ca. 1 til 2 pund pr. Uge, er mere succesrige med at holde denne vægt væk. Desuden hjælper du med at udføre fysisk aktivitet et par dage om ugen, ca. 60 til 90 minutter, dig med at holde vægten væk.
Fordele ved vægttab
Der er mange fordele ved at tabe sig, den første og først og fremmest er, at det at tabe sig kan afværge fedme. Ifølge NIH kan fedme, som er mere og mere almindeligt i USA, forårsage alvorlige komplikationer såsom metabolisk syndrom, højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes, højt kolesteroltal i blodet, kræftformer og søvnforstyrrelser.
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester forklarer, at selv et beskedent vægttab kan give sundhedsmæssige fordele. De, der opretholder vægttab, kan også opleve en stigning i energiniveauet og bedre fysisk mobilitet samt et løft i humør og selvtillid.
Bare sørg for, at du bruger en sund vægttabsstrategi. Selvom du skulle skabe et kaloriunderskud for at tabe sig, understreger Office for Women's Health, at du ikke bør være på en diæt, som du får mindre end 800 kalorier om dagen. Undgå moderat diæter og vægttabstilskud, som i sidste ende kan føre til flere helbredsproblemer.
