Kropsmasseindeks eller BMI og kropssammensætning er måder at bestemme, om du har en sund vægt - og i forlængelse heraf, hvis du står over for en højere risiko for fedme-relaterede sygdomme, som type 2-diabetes og hjertesygdom. Begge typer målinger har deres fordele og ulemper, og hvordan du bruger dem til at måle din fitnessudvikling afhænger af dit udgangspunkt og dine mål.
BMI vs kropssammensætning
Kropsmasseindeks giver indsigt i, om du sandsynligvis har en sund kropsvægt, baseret på din vægt og højde. Du kan nemt indtaste dine oplysninger i en online regnemaskine for at finde ud af din BMI eller beregne dem manuelt ved hjælp af ligningen nedenfor:
BMI = x 703.
Kropssammensætning ser ikke direkte på din kropsvægt. Det er et mål for, hvor meget af din vægt, der kommer fra mager masse, som inkluderer muskler, knogler, bindevæv og vand, og hvor meget der kommer fra fedt. Hvis du vejer 150 pund, og 120 pund deraf er mager masse, har du en kropssammensætning, der er 20 procent kropsfedt.
Fordele og ulemper ved måling af BMI
BMI bruges ofte som et mål for fedme, fordi det er let at finde ud af; du behøver ikke dyre udstyr, bare en skala og et målebånd får din vægt og højde. Det er også et godt mål for, om du har en sund vægt for den gennemsnitlige person.
Imidlertid er BMI ikke den bedste foranstaltning for alle. Hvis du er "tynd fedt" - hvilket betyder, at du har en sund kropsvægt, men et kropsfedt, der er højere end sundt - er du muligvis sund i henhold til BMI, men har stadig en højere risiko for at udvikle en fedme-relateret sygdom. BMI bliver mindre nyttig, når du bliver ældre. De fleste mennesker mister muskelmasse og får fedt, når de bliver ældre, så du har en højere risiko for at blive "tynd fedt" ved en sund BMI, jo ældre du bliver. Omvendt er BMI ikke altid en god pasform for sunde og muskuløse mennesker; din BMI kan betragtes som overvægtig eller overvægtig, selvom du har et lavt fedtindhold.
Fordele og ulemper Måling af kroppens sammensætning
Måling af kropssammensætning giver meget mere indsigt i din sundheds- og sygdomsrisiko end BMI. Fordi det måler, hvor meget af din vægt der kommer fra mager masse, og hvor meget der kommer fra fedt, får du indsigt i din risiko for fedme-relateret sygdom, uanset hvad din faktiske vægt er på skalaen.
F.eks. Ville den "tynde fedt" -person med en sund vægt ifølge BMI betragtes som overfedt i henhold til deres kropssammensætning, så de vil blive advaret om deres højere risiko for fedme-relateret sygdom. Omvendt vil den muskuløse person, der har en "overvægtig" BMI, have en sund kropssammensætning på grund af deres høje mager masse og lave fedtindhold. At se på kropssammensætning viser, at de har en lavere risiko for fedme-relateret sygdom, selvom de vejer mere end den gennemsnitlige person.
Kropssammensætning er dog vanskeligere at måle end BMI. Det kræver generelt adgang til en uddannet professionel såvel som dyrt medicinsk udstyr for at få et nøjagtigt kig på din kropssammensætning. Metoder til måling af kropssammensætning hjemme - som kropsfedtvægte - er generelt ikke meget præcise, og de kan give unøjagtige aflæsninger.
Mål til målet for
En sund BMI spænder fra 18, 5 til 24, 9 - det er 125 til 168 pund for en person, der er 5 fod, 9 tommer høj, for eksempel - ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Længere end det, og du betragtes som undervægtig. Hvis din BMI er 24 til 29, 9, betragtes du som overvægtig, og en BMI over 30 betragtes som overvægtig.
Ideelle mål for kropssammensætning afhænger af dit køn, da kvinder har brug for mere kropsfedt end mænd til fødslen. Generelt betragtes en kropssammensætning, der er over 32 procent fedt, overvægtigt for kvinder; for mænd er afskæringen 25 procent kropsfedt.
Hvilken beregning du skal vælge for at måle dine fremskridt afhænger af din aktuelle vægt og fitness-mål. Hvis du i øjeblikket er betydelig overvægtig eller overvægtig fra at bære overvægt, skal du begynde at spore dine fremskridt ved at måle din BMI. Når du kommer tættere på din målvægt, kan du flytte dit fokus til kropssammensætning for at måle fedttab, da du måske vil bemærke mere subtile ændringer på skalaen, når du nærmer dig en sund vægt.
Hvis du allerede har en sund vægt, kan du overveje at måle din kropssammensætning for at sikre, at du ikke bærer for meget fedt. At få muskler og tabe sig har muligvis ikke nogen signifikant effekt på din BMI, men det kan meget påvirke din kropssammensætning såvel som din sygdomsrisiko.
