Slimfast-planen involverer at man spiser to måltider-erstatnings shakes eller barer, tre sunde snacks og et selvforberedt måltid med 500 kalorier i alt ca. 1.200 kalorier dagligt. Planen er praktisk, men er muligvis ikke for alle, da den har et begrænset udvalg af barer og ryster. Hvis det ikke er noget for dig, eller du ønsker at rotere mellem lignende planer, er der alternativer tilgængelige.
Medifast
Medifast-planen er et godt alternativ, hvis du har brug for mere fleksibilitet og et bredere udvalg af fødevarer. Medifast tilbyder tre vægttabsplaner, ligesom 4 & 2 & 1-planen, hvor du spiser fire Medifast-måltider, to sunde, selvforberedte måltider og en sund snack til i alt ca. 1.300 kalorier dagligt. Medifast tilbyder et udvalg af udskiftninger af måltider, barer, supper, smoothies, morgenmad såsom æg, korn, havregryn og pandekager, samt snacks som blødbagt cookies, buddinger og kringler.
optifast
DIY ryster
Ved at lave din egen rist til måltidserstatning styrer du ingredienserne. Dette er en god mulighed, hvis du har diætbegrænsninger, såsom lactose eller glutenintolerance. Eksperimenter med lav-kalorie-rysteideer baseret på de smag, du kan lide. Gode ingredienser til at prøve er laktosefri yoghurt, usødet mandelmælk, jordnøddesmørpulver, råt kakaopulver, malet chiafrø, malet hørfrø og en række bær. Hvis du ikke er allergisk over for jordnødder, kan du prøve jordnødspulver. Det er fedtfattigt sammenlignet med almindeligt jordnøddesmør - mindre end 2 gram fedt pr. Portion. Hold styr på serveringsstørrelsen og de samlede kalorier, så du forbliver inden for dit målinterval.
Andre kommercielle muligheder
Besøg din lokale helsekostbutik for at se, hvad der er tilgængelige måltidserstatningsrystelser. Brug supplementetiketten til at foretage et sundt valg. Sammenlign de samlede kalorier, sukker og fedt i hver ryste. Det er ideelt at vælge en indstilling, der er fedtfattig, indeholder minimalt tilsat sukker og er omkring 200 kalorier eller mindre. Se efter en mulighed, der indeholder noget fiber, da du bruger det i stedet for et regelmæssigt måltid. Fiber bremser fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig fuld.
