Alle ønsker luksuriøst hår, glødende hud og stærke negle, som alle afhænger af et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer. Skønhedstilskud påstås at give alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige til disse fordele - men er de sikre? Da sådanne produkter ofte indeholder store doser vitaminer, kan de forårsage bivirkninger. Som med ethvert ernæringstilskud, skal du kontakte din læge, inden du tager nogle af disse produkter.
Piller til hår, hud og negle
Florida Academy viser nogle af de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige til sundt hår, hud og negle. Disse almindelige komponenter i skønhedstilskud inkluderer vitaminer A, C, D, E, K, flere B-vitaminer og zink. Skønhedstilskud ligner multivitaminer, men deres formler er ofte noget mindre omfattende. De kan også indeholde inaktive ingredienser fra soja eller jordnødder.
Mulige bivirkninger af disse typer kosttilskud kan omfatte diarré, forstoppelse og forstyrrelse af mave, siger WebMD. Symptomerne er normalt midlertidige og forsvinder i tide. De inaktive ingredienser kan imidlertid give allergiske reaktioner hos følsomme individer. Denne reaktion er sjælden og kan manifestere sig som nældefeber eller hævelse i tungen, ansigtet eller halsen.
Tag altid den anbefalede dosis. Overdosering kan forårsage kvalme, opkast og diarré. Det kan også føre til besvimelse eller åndedrætsbesvær, hvilket er en medicinsk nødsituation.
Biotins rolle i skønhedstilskud
Biotin er en populær komponent i hår-, hud- og neglepiller. Ifølge Linus Pauling Institute har mangler i biotin eller vitamin B7 været forbundet med hårtab og hududslæt. Instituttet citerer foreløbige beviser for, at vitaminet kan styrke sprøde negle.
Det er ofte inkluderet som en af ingredienserne i skønhedstilskud, men nogle forbrugere vælger at tage det alene. Uanset om du tager det enkeltvis eller i kombination med andre vitaminer, er det en tendens til at blive godt tolereret.
Vær dog opmærksom på, at den meget høje dosis biotin, der findes i skønhedstilskud - op til 650 gange den anbefalede daglige kvote - kan forårsage forkerte laboratorietestresultater. Den amerikanske Food & Drug Administration advarer om, at et højt indtag af biotin kan skjule hormonniveauer og markører af hjerteanfald, såsom troponin. Disse unøjagtigheder kan føre til fejlagtig diagnose og upassende patienthåndtering, som undertiden udgør en alvorlig fare.
Biotin kan også interagere med visse medikamenter, og omvendt kan nogle medikamenter interagere med biotin:
-
Medikamenter, der er ordineret til epilepsi, kan sænke biotinniveauerne, advarer National Institute of Health.
-
Biotin kan reducere effektiviteten af medikamenter nedbrudt af leveren, advarer MedlinePlus. Disse inkluderer antispasmodisk medicin cyclobenzaprin og det antipsykotiske lægemiddel clozapin samt hjertemedicinen propranolol, bronchodilator theophylline
og andre.
Er biotin effektiv til hår- og neglevækst? En undersøgelse fra 2017, der vises i tidsskriftet Skin Appendage Disorders, siger, at ringe forskning understøtter brugen af supplementet hos raske individer, men kosttilskud kan være af værdi i tilfælde af biotinmangel.
Alternativer til skønhedstilskud
Da piller med hår, hud og negle har en ulempe, er der en bedre måde at få alle de næringsstoffer, du har brug for til en sund hudfarve og hår? Efter en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fedtholdig fisk, kan det hjælpe med at sikre et tilstrækkeligt indtag uden at medføre nogen mulige bivirkninger. Healthline anbefaler fødevarer, der er særlig gavnlige, herunder:
- Fedt fisk, såsom laks og makrel, til omega-3-fedtsyrer
- Avocados til vitamin E og essentielle fedtsyrer
- Frø til E-vitamin, zink og selen
- Nødder til essentielle fedtsyrer
- Søde kartofler til beta-caroten, en forløber for A-vitamin
- Sød peberfrugter til vitamin C
- Spinat til jern, folat og vitamin A og C
