Protein ryster er populært forbundet med bodybuildere, og nogle kvinder kan muligvis undgå dem, fordi de ikke ønsker at "bulk up" eller få en kropsmasse. Imidlertid er proteinrystinger af høj kvalitet med lave kalorier let at lave, og for kvinder, der ønsker at prøve dem, kan de muliggøre et sundt vægttab, vægtvedligeholdelse, muskelgevinst og forbedret kropssammensætning.
Fordele ved rystning af proteiner
Protein er et mere mættende næringsstof end hverken kulhydrater eller fedt. Det betyder, at hvis du regelmæssigt drikker rystelser med lavt kalorieindhold, kan du måske spise færre samlede kalorier og opleve færre trang. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Ernæringsundersøgelse", drikede rystelser, der indeholdt 25 gram protein reduceret sult ved et følgende måltid for både normalvægtige og overvægtige kvinder. Protein ryster giver også de næringsstoffer, der er nødvendige for at mindske risikoen for at miste knogler og muskelmasse, som kvinder er særligt modtagelige for.
Brug af ryster til vægttab
En måde at tabe sig på er at lejlighedsvis erstatte protein ryster til fulde måltider. Da en rystelse med lavt kalorieindhold har færre kalorier, end du spiste ved måltidet, taber du dig over tid ved konsekvent at drikke måltidserstatningerne. Prøv at erstatte et måltid hver dag med en ryste. Registreret diætist Emily Rubin og endokrinolog Dr. Michael Tamber anbefaler at bruge ryster, der har mindre end 200 kalorier og mindst 10 gram protein.
Forskningsresultater
I nogle tilfælde giver diæter, der indeholder rystelser med lavt kalorieindhold, bedre resultater for vægttab og kropssammensætning end at spise hele fødevarer. I 2010 offentliggjorde "Nutrition Journal" resultaterne af en undersøgelse, hvor overvægtige kvinder og mænd fulgte enten en protein ryste-diæt eller en fødevarebaseret diæt i 40 uger. Efter forsøgsperioden havde forsøgspersoner, der brugte rystelser som erstatning for måltider, mistet markant mere vægt og kropsfedt end personer, der reducerede kalorier, men spiste madbaserede måltider i stedet.
Ryst ideer
Proteinpulver er en bekvem måde at få 10 plus gram protein i en rist med lavt kalorieindhold, men det er ikke din eneste mulighed. For rystelser, der er under 200 kalorier, kan du prøve at blande et øl af valleproteinpulver med 1 kop skummetmælk eller 1 kop knust is blandet med 6 ounces nonfat græsk yoghurt og en lille frosset banan. En anden mulighed er 1 kop usødet sojamælk, 1 spsk glat jordnøddesmør og 1 spsk usødet kakaopulver blandet med en håndfuld knust is.
