Udtrykket kropsholdning bruges til at beskrive, hvordan din krop er placeret, når du sidder, står og ligger. Korrekt holdning er vigtig af flere årsager, herunder at den placerer din krop i en justering, hvor stresset på understøttende ledbånd, sener og muskler er begrænset. Dårlig kropsholdning kan føre til ubehag og personskade.
Betydningen af god kropsholdning
God holdning placerer dig i en justering, hvor stress er distribueret korrekt til de tilsigtede muskler og ledbånd. Som et resultat får musklerne lov til at arbejde effektivt og som tilsigtet, hvilket igen mindsker slid, som dine led undergår. Dette mindsker din risiko for fælles ubehag og degenerativ gigt. Stress placeret på ligamenterne, der holder led i din rygsøjle sammen, reduceres også med god kropsholdning. Når dine muskler, led og ledbånd fungerer som tilsigtet, er dine vitale organer i stand til at forblive i korrekt position, og nervesystemet er i stand til at fungere normalt, ifølge Kansas Chiropractic Foundation.
Risici og årsager til dårlig holdning
Forkert holdning betyder, at du er i en position, hvor dine muskler og ledbånd ikke er i stand til at arbejde, som de er beregnet til; der er en unormal mængde stress placeret på bestemte muskler. Dårlig kropsholdning kan skyldes svage kernemuskler, som forhindrer dig i at holde torso og hofter i korrekt justering. Det kan også være forårsaget af stramme muskler, et almindeligt problem for dem, der sidder lange timer i løbet af dagen. Ifølge American Chiropractic Association kan fedme, graviditet og iført højhælede sko også føre til forkert holdning. Langvarige dårlige kropsvirkninger inkluderer problemer med kropslige systemer såsom fordøjelse og vejrtrækning.
Korrekt siddestilling
For at sidde med korrekt holdning skal du placere dine fødder hårdt på gulvet med knæene og hofterne bøjet til 90 grader. Rul skuldrene tilbage og derefter ned, så skulderbladene bevæger sig ned ad ryggen. Kontroller din bækkenopretning ved at gribe din offentlige knogle og vippe dit bækken fremad. Dine ører skal være direkte på linje med dine skuldre, som er på linje med dine hofter.
Korrekt stående holdning
Når du står, skal dine ører, skuldre, hofter og ankler alle være i en lodret linje. Sæt fødderne på hoftebredden fra hinanden med tæerne rettet fremad. Dine knæ skal være lige, men ikke låst. Rygsøjlen skal være oprejst med skuldrene trukket tilbage og derefter ned. Ofte hæver du din hage op vil hjælpe med at løse stående holdningsproblemer.
Sundt liggende holdning
Korrekt holdning, når du ligger, afhænger delvis af, hvad der er behageligt for dig. Imidlertid anbefaler American Chiropractic Association at bruge en pude, så din cervikale rygsøjle holdes i en neutral position og for at undgå at sove på din mave. Hvis du sover på din side, vil en pude mellem dine ben hjælpe med at holde en korrekt tilpasning af din rygsøjle. En pude under dine knæ, når du sover på ryggen, er ideel.
Øvelser til kropsholdning
Regelmæssigt inkorporering af yoga eller andre lignende øvelser kan hjælpe med at opbygge styrke og forbedre fleksibiliteten i postural muskler, så du er bedre i stand til at opretholde korrekte krumninger i rygsøjlen. Hvis du finder ud af, at du løber fremad ved skuldrene, skal du inkorporere johannesbrød og cobraposer for at styrke din trapezius og rhomboids i din øvre og midterste del af ryggen. Locust udgør involvering at ligge på din mave med dine arme ved din side og løfte både dine skuldre og ben ved hofterne fra gulvet. Cobra-udførelsen udføres også fra en frontende position. Læg hænderne fladt på gulvet uden for dine hofter, og skub skuldre og bryst af gulvet, indtil din overkrop er lodret. Hvis lange timers siddetid har fået dine hoftefleksører til at blive stramme og dermed din korsryggen til buen, skal du tilføje lunges og krigeren udgøre til dit regime. Tilføj endvidere crunches for at styrke abdominals, hvilket vil reducere dit bækken fra at vippe fremad.
