Cardio øvelse for fedt tab
Kort efter at have opereret for at fjerne overskydende hud, er dit næste bedste valg for at reducere fedt og opbygge muskler motion og kost. Kardiovaskulær eller aerob træning forbrænder kalorier, øger dit hjertesundhed, forbedrer humøret, reducerer din risiko for bestemte helbredsbetingelser og hjælper med at reducere hældende hud.
For at få mest muligt ud af dine sved sessioner anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at få mindst 150 minutter med træning med moderat intensitet hver uge. For øgede fordele, skal du overveje at ramme dette nummer op til 300 minutter om ugen.
Hvis 150 minutter synes at være meget at presse på i løbet af ugen, kan du stadig overholde retningslinjerne ved at udføre 75 minutter om ugen med kraftig intensiv aerob aktivitet, såsom højintensitetsintervaltræning eller HIIT.
Mens enhver type cardio-øvelse tæller med dit samlede antal i ugen, skal du overveje at tilføje hjertepumpe-aktiviteter, der også bruger din overkrop, hvis du vil fastholde noget af den hældende hud. På gymnastiksalen kan du prøve roemaskine, elliptisk maskine med håndtag, motionscykel med bevægelige arme eller VersaClimber.
Du kan også hoppe i poolen og svømme omgange eller tage en vandaerobic-klasse med vandlevende håndvægte, eller gå udendørs for at gå på en mountainbike. Og hvis du virkelig er eventyrlysten, så tag en indendørs klatreklasse.
: Kan det at gøre daglig cardio hjælpe dig med at tabe dig?
Fastgør med styrketræning
Udførelse af isoleringsøvelser såsom bicep-krøller og triceps-dips kan hjælpe med at øge din styrke og give dine arme et mere tonet udseende. Men hvis du virkelig vil reducere kropsfedt, forme en muskuløs fysik og øge din stofskifte, siger det amerikanske træningsråd, at det bedste modstands-træningsprogram for fedttab prioriterer sammensatte bevægelser.
Sammensatte bevægelser såsom squats, deadlifts, belastet kettlebell bærer, pull-ups og push-ups er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid. For at målrette hældende armhud skal du også medtage sammensatte øvelser, der arbejder overkroppen, såsom brystpresse, lat pulldown og skulderpresse. Du kan afrunde dine modstandstræningstræning med armspecifikke øvelser som håndvægts bicep krøller, barbell krøller, tricep kickbacks og dips.
Formålet er at ramme vægterne mindst to til tre dage hver uge. Disse træninger skal omfatte øvelser, der involverer alle de store muskelgrupper i to til tre sæt af otte til 12 gentagelser med en moderat modstand. Hvis du laver træning i hele kroppen, anbefaler National Strength and Conditioning Association, at du tillader mindst en dag (men ikke mere end tre) mellem træning, der stresser de samme muskelgrupper.
: 10-minutters arm-skulptur træning
Reducer hældning med hud
Det sidste stykke til puslespillet, når det kommer til at trimme fedt, er din kost. Du kan udøve alt, hvad du vil, men hvis du forbruger flere kalorier, end du bruger, eller du vælger at brænde din krop med usund mad, kan du muligvis se meget lidt fremskridt i muskeltonerafdelingen.
Når det kommer til at tabe sig og reducere kropsfedt, er din første forretningsordre at sikre dig, at du spiser en diæt rig på frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, samtidig med at du reducerer mængden af tilsat sukker og forarbejdet mad.
Det næste trin er at skære ned på dele og reducere antallet af kalorier, du spiser. For at miste en til to pund hver uge, prøv at forbruge 500 færre kalorier hver dag og forbrænde 500 kalorier gennem træning.
Det er vigtigt at bemærke, at vægttab alene muligvis ikke reducerer din hængende armhud. Efter et modstandsuddannelsesprogram, der fokuserer på øvelser til armene såvel som sammensatte bevægelser, udfører kardiovaskulær træning, som også bruger dine arme og ændrer din kost, vil alle hjælpe med at give dine arme et mere tonet udseende. Men hvis du stadig ikke er tilfreds med udseendet på dine arme, kan du tænke dig at tale med din læge om andre muligheder for at fjerne hængende hud.
