Valleprotein er et gennemprøvet træningstilskud. Men det er en god ide at vide, det bedste tidspunkt at tage valleproteinpulver. Mens du muligvis får nogle fordele ved at indtage dette komplette protein når som helst på dagen, kan det at tage pulveret blandet i vand, juice eller mælk først på tom mave øge dine træningsresultater og din samlede ernæring - en smart diætstrategi.
Om valleprotein
Valle er et af to primære proteiner, der findes i mælk. Det er den væske, du ser flyde oven på en container med yoghurt. Når de rutinemæssigt blev kasseret under ostefremstillingsprocessen, opdagede forskere til sidst dens værdi. Det er nu separeret og tørret for at blive solgt som et pulver, som du nemt føjer til ryster eller bagværk.
Se efter valleprotein uden en masse tilsatte ingredienser. Læs næringsmærket for at sikre, at det produkt, du vælger, ikke har tilsat kulhydrater, kemikalier eller raffineret sukker.
Næringsstoffer offentliggjorde et papir i februar 2018, hvori de påpegede, at hele proteinholdige fødevarer, såsom kød eller fisk, indeholder yderligere værdifulde næringsstoffer, der understøtter godt helbred. At få en portion valleproteinpulver er en bekvem måde at tilføje 25 til 50 gram protein på toppen af dit daglige indtag fra disse hele fødevarer.
Bare husk, at valleprotein skal være et supplement til hele fødevarekilder til proteiner. Indrømmet, det kan være praktisk - især når du har brug for en hurtig morgenmad på farten - men bør ikke være den eneste proteinkilde.
Fordele ved valleprotein
Du kan vælge valleprotein, hvis du er en bodybuilder eller gymnastikentusiast, eller hvis du bare har brug for mere protein i din diæt. Valleprotein kan også hjælpe med vægttab ved at hjælpe med at fylde dig op med relativt få kalorier.
: Skær valleprotein mavefedt?
Et papir, der blev offentliggjort i september 2018-udgaven af Frontiers in Nutrition, gentog flere års forskning, der promoterer valleprotein som et værdifuldt supplement til muskelreparation og vækst. Sammenlignet med motionsudøvere, der kun indtager kulhydrater efter en intens træning, har de, der forbruger valleprotein, en forbedret restitutionsgrad. Forskerne bemærkede, at valleprotein kan være særlig gavnligt for dem, der deltager i eksplosiv sport med høj intensitet.
Nylig undersøgelse i juli 2017-udgaven af næringsstoffer bekræftede også, at valleproteintilskud forbedrer hele kroppens muskelvækst og har potentialet til at forbedre bedring efter en anstrengende session med styrketræning.
Offentliggjort i marts 2015 viser forskning i Journal of Food Science , at valleprotein er en overlegen proteinkilde i betragtning af dens hurtige fordøjelighed og indhold af aminosyrer. Disse kvaliteter gør valle værdifuld ved opretholdelse af muskelmasse, når du også eldes. Modstand mod sarkopeni, det naturlige tab af muskler, der opstår ved aldring, kan hjælpe med kronisk sygdomsforebyggelse, opretholde funktionalitet med alderen og øge livskvaliteten.
Valleprotein er et af proteiner af højeste kvalitet og kan stimulere proteinsyntese - eller vækst - mere end andre muligheder, herunder soja og kasein.
Sådan bruges valleprotein
Debatten omgiver det "perfekte" tidspunkt til at konsumere valleprotein for at få mest muligt ud af muskelreparation og vækstfordele. Mens det engang blev antydet, at det er bedst at tage valle i en smal 30- til 60-minutters vindue efter træning, viste januar 2017-forskning, der blev offentliggjort i PeerJ , at intervallet for ideelt proteinindtag kan være så bredt som flere timer før og efter træning. Du kan have valleprotein inden en træning eller bagefter og få lignende muskelfordele.
Mens du muligvis drager fordel af valleprotein mange gange i løbet af dagen, er det et smart træk at spise en servering af valleprotein til morgenmad eller som et præ-workout måltid til en tidlig morgen session. Du er gået flere timer uden næringsstoffer. Valleprotein tilbyder et komplet udvalg af aminosyrer for at brænde muskler og give træningsresultater.
Valleprotein om morgenen
Ryst valleprotein med vand eller mælk (mejeri eller alternativt), før du rejser for at ramme gymnastiksgulvet om morgenen. Det giver dig brændstof uden at føle dig for fuld. Spis en fuld morgenmad med bacon og æg, og du kan fortryde det, når du sidder hårdt ned eller bænger din maksimale vægt.
Plus, at tage valleprotein før træning forhindrer din krop i at bevæge sig i en tilstand, hvor den bruger muskler til energi. Aminosyrerne fra proteinet leveres til arbejdsmuskler for at forhindre muskelnedbrydning.
Fremmer muskelopbygning
Når du spiser valleprotein først om morgenen inden træning, vil aminosyrerne være tilgængelige i det øjeblik, du begynder at skade dine muskelfibre. Din krop kan starte reparationsprocessen med det samme og behøver ikke vente på, at du tanker.
Som en gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i Sportsmedicin i januar 2015, viste, at proteintilskud kan forbedre muskelmasse og fysisk ydeevne, når det kombineres med en stimulerende træning. Dette betyder, at du kan få bedre gevinster ved at tage valle sammen med en konsekvent vægttræning.
: Det bedste tidspunkt at tage protein inden en træning for maksimale resultater
Protein gør dig fuld
Selv hvis du ikke har en fuld træning på docket, kan en dosis valleprotein holde dig tilfreds, når du har det første om morgenen på tom mave. Forbrugende diæter med højt proteinindhold er knyttet til forbedret sættethed og appetitstyring, som bemærket i en undersøgelse fra marts 2018, der blev offentliggjort i Nutrients . Når du vælger et valleprotein uden tilsat sukker eller fyldstoffer, får du en kaloriefattig, sættende morgenmad.
Du kan også vælge at træne i en fastetilstand og have valleprotein umiddelbart efter. Dette kan få dig til at føle dig fuld og reducere dit samlede energiindtag for dagen uden at påvirke din vedligeholdelse eller vækst af mager muskelmasse. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i november 2016 viste, at indtagelse af valleprotein efter en resistenstræningssession reducerer senere kaloriindtagelse. Forskerne konkluderer, at det kan være af værdi i at hjælpe folk ved at holde sig til en kalorifattig diæt til vægttab.
