Ønsker du en maveopstramning uden at skulle gennemgå en operation? Klinisk kendt som maveplastik fjerner mavesækket overskydende hud og fedt og reparerer muskler i mavevæggen, der kan strækkes ud fra graviditet, aldring eller store vægtudsving.
Den gode nyhed er, at mange af resultaterne af en faktisk maveopstramning kan opnås gennem motion og diæt. Og hvis du faktisk har haft en maveplastik, er det vigtigt at opretholde disse resultater, når du er kommet dig efter din operation.
Kalorier, kalorier
En pooching mave er sandsynligvis en kombination af overvægt og underudviklede magemuskler. Træning kan give din abs-definition, men hvis din six-pack er skjult under et lag fedt, er der ingen der kommer til at se det. Mere vigtigt er, at fedt omkring midten ikke bare er grimme, det er usundt med ugunstige virkninger på blodtryk, kolesterol og triglyceridniveauer og øget risiko for diabetes.
Der er ikke sådan noget som pletreduktion - det vil sige at tabe sig i et målrettet område, og desværre, kalorireduktion er ikke forhandles. Du skal reducere dit kaloriindtag under det, du forbrænder dagligt for at miste fedt. Trænings- og styrketræning hjælper dig med at opbygge og bevare muskelmasse, mens du taber dig.
Tucking the maven
Øvelser, der kræver, at du lægger maven under bevægelsen, er et godt sted at begynde for at trække i taljen. Nogle af disse øvelser, såsom udhulning og afstivning, kan virke ret passive, men gør dem konsekvent, og det er meget muligt, at deres fordele langt overstiger den indsats, de ser ud til at kræve.
Abdominal udhulning
Denne øvelse udføres også ved at trække din mave ind i din nedre rygsøjle så langt den kan gå og holde den. Træk vejret let, mens du holder poseringen. Abdominal udhulning kan udføres siddende, stående eller liggende. Udhulning fungerer på tværs af abdominus, som er den dybeste liggende af magemusklerne og forhindrer og reducerer rygsmerter.
Abdominal afstivning
Afstivning er det, du gør, når du holder en plankeplads og klemmer dine mavemuskler tæt. Dette styrker skråningerne og rectus abdominus, som er musklerhylsteret, hvor ab-definition er mest synlig.
Curl-Ups
Også kendt som crunches, sammenbrud fungerer den øverste del af rectus abdominus. Lig med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede og fødderne plantet i hofteafstand fra hinanden. Bøj din talje med dine hænder bag hovedet for at hæve overkroppen fra gulvet. Hold korsryggen på gulvet eller måtten, og løft overkroppen så højt som muligt.
Fodlænker Elevatorer
Lig på ryggen på et gulv eller bænk. Med dine knæ knæ lige, løft dine ben ved at bøje dine hofter, indtil de er forlænget til loftet. Sænk benene, indtil dine hofter og knæ svæver lige over overfladen på måtten eller bænken. Du skal bøjes ved dine hofter for at gå i indgreb med rectus abdominis, den forreste abdominalmuskel.
