Modstandsbånd er et af de udstyr, du kan bruge til styrketræning. I modsætning til andre tilstande giver resistensbånd spændinger til musklerne gennem en bevægelse. Modstandsbånd er farvekodet - hver farve indikerer et bestemt modstandsniveau. De fleste mørke farvebånd indikerer stor modstand, mens lette farvebånd indikerer lysmodstand. Ankelresistensbånd er normalt cirkulære elastiske bånd, der fastgøres til din ankel. De bruges til at styrke musklerne i underkroppen. Nogle ankel modstand bånd har stropper og velcro for ekstra komfort, mens andre ikke. At tilføje ankelmodstandsbåndøvelser til dit styrketræningsprogram udfordrer musklerne i underkroppen på nye måder og vil hjælpe dig med at opnå et mere tonet udseende i dine ben.
Monster Walk
Monstervandringen styrker bortførernes muskler og glutes. Sørg for, at du befinder dig i et område med en stor mængde plads. For at udføre monstervandringen skal du fastgøre modstandsbåndet omkring begge ankler. Tag et bredt skridt ud til venstre, og træd derefter højre fod ind. Bliv ved med at tage brede skridt til venstre, indtil du føler en forbrænding i din venstre glute og hofte. Når du har afsluttet det ønskede antal trin, skal du tage et lige antal trin til højre side. Hold dine fødder og ben bredere end hofteafstand fra hinanden hele tiden.
Bortføringer fra gulvet
Abductions fra gulvet på hoften styrker adduktormusklerne på dine hofter. Når du har monteret modstandsbåndet på begge ankler, skal du ligge på din side med dine hofter stablet den ene oven på den anden og dit hoved understøttet med din hånd. Løft dit øverste ben opad, så langt som modstandsbåndet strækker sig, og sænk derefter benet. Gentag denne løft og sænkning af dit ben, indtil du har afsluttet det ønskede antal gentagelser. Skift sider og udfør øvelsen med det andet ben. For en ekstra forbrænding, løft benet højt op og pulser derefter benet op og gør meget små bevægelser.
Gulvhipadduktion
Adduktioner på gulvet i hoften styrker dine adduktormuskler på indersiden af låret. Når du har monteret modstandsbåndet på begge ankler, skal du ligge på din side med dine hofter stablet den ene oven på den anden. Placer dit øverste ben på jorden og lidt bag dit forben. Løft dit nederste ben op og højt, som modstandsbåndet tillader det, og sænk derefter benet ned mod jorden uden at lade benet komme i fuld kontakt med jorden. Gentag denne løft og sænkning af dit ben, indtil du har afsluttet det ønskede antal gentagelser. Skift sider og udfør hofteadduktion med det andet ben.
