Maven er ofte det sidste sted, hvor fedt går tabt, især hos mænd, der er tilbøjelige til at opbevare fedt omkring deres midtsektion og hos kvinder efter menopausen. Stædigt mavefedt reduceres kun, hvis du reducerer dit samlede kropsfedt. Dette kræver et kaloriunderskud, der er akkumuleret gennem kost og motion. Et underskud på 500 kalorier om dagen kan resultere i vægttab på 1 pund om ugen.
Cardio og styrketræning
Eksperter foretrækker generelt 30 til 60 minutter moderat cardio på de fleste ugedage og styrketræning på fuld krop på mindst to dage om ugen for at tabe sig. Ved at integrere højeintensitetsintervaller, eller HIIT, i din cardio-rutine, har du overhånden. Ifølge Journal of Obesity er HIIT mere effektiv til at reducere mavefedt end nogen anden form for træning. Integrer blot korte bursts af kraftig cardio i din træning, såsom at skifte mellem en jog og en sprint.
Diæt og stress
Spisning af mindre portioner og valg af kalorifattig mad kan reducere dit kaloriindtag og bidrage til vægttab. For næringsstoffer skal du henvende dig til fiberrige fuldkorn, fedtfrit eller fedtfattigt mejeri, grøntsager, magert protein og frugter. Begræns sukker og salt, og brug umættede fedtstoffer snarere end trans- og mættede fedtstoffer. Håndter også stress i dit liv, da høje stressniveauer udløser frigivelse af cortisol i din krop. Eksperter ved University of New Mexico oplyser, at dette stresshormon kan flytte fedt til din mave og udløse vanskeligt at kontrollere trang til mad-saboterende fødevarer.
