Nogle gluteøvelser kan være besværlige at gøre i gymnastiksalen og ville være meget mere behagelige at gøre derhjemme. Heldigvis kan masser af trænings-dvd'er imødekomme dine hjemmebakse-træningsbehov med motiverende og kyndige instruktører. De, du vælger, afhænger af, hvor længe og vanskelige du vil have, at dine træninger skal være.
Tag hensyn til varigheden af hver træning, hvor meget udstyr du har brug for, hvor intenst de er, og om du kan lide instruktøren eller ej. Hvis du er nybegynder uden træningsudstyr, skal du sørge for at vælge den passende DVD til dig. Videoen hjælper ikke, hvis du ikke finder tid til træningen, eller hvis du ikke har det nødvendige udstyr.
1. Brasiliansk Butt Lift
En af de mest kendte rumpebygnings-dvd'er gennem tidene er den brasilianske Butt Lift. Beachbody er firmaet bag det - du kan muligvis genkende navnet fra deres andre populære trænings-DVD'er, inklusive P90X. Den brasilianske Butt Lift ledes af træner Leandro Carvalho, der guider dig gennem seks træning.
Hver træning kombinerer konditionstrækninger med muskelopbygningsøvelser i underkroppen, der hjælper dig med at forme din røv. Målet er at arbejde på alle områder af rumpen, mens du brænder fedt på dine hofter og lår.
Længden af træningene varierer. Den korteste kaldes Bum Bum Rapido, der varer i 10 minutter og har en intens blanding af kropsvægtøvelser med underkrop. Den længste træning kaldes Sculpt og varer i 50 minutter.
Sculpte indeholder vægtede underkroppsøvelser, så du har brug for et par håndvægte for at gøre det korrekt. Til de øvrige træningspunkter i serien har du brug for et modstandsbånd og ankelvægte.
Den brasilianske Butt Lift DVD leveres også med en måltidsplan, resistensbånd og to andre DVD'er.
2. Butts & Guts
Træneren, Cathe Friedriche, holder dig i bevægelse og motiveret gennem træningen. Bemærk bare, at du har brug for noget udstyr for at komme igennem denne træning. Sørg for, at du har en stabilitetsbold, en forhøjet platform, som du kan træde på, lette håndvægte, en vægtet vektstang, ankelvægte og et modstandsbånd, hvis du vil udføre alle øvelserne.
3. Jillian Michaels Killer Buns & lår
Superstartræner Jillian Michaels hjælper dig med at tone din bagside i denne DVD-serie. Hver træning er målrettet mod dine glutes og hjælper med at forbrænde fedt på samme tid. De er også alle forskellige intensiteter, så du kan få en god træning, uanset om du er ny på træning eller en erfaren dyrlæge.
DVD'en har tre træningspunkter, som alle har forskellige niveauer og varer cirka 40 minutter. Hver har fire forskellige kredsløb med øvelser, som du laver back-to-back. Til hver træning har du brug for en samling af håndvægte, helst med forskellige vægte. For de fleste brugere er håndvægte under 20 pund tilstrækkelige.
4. Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, der arbejdede med supermodeller i Hollywood, udligner noget af hendes indsigt til denne 50 minutters rumpe og lår DVD. Træningen er hurtig og bruger noget, der hedder "Minute Moves:" Du træner i et minut lige med små variationer.
Du kombinerer de hurtige cardiobevægelser med kropsvægt og let modstandsøvelser, der er målrettet benene og gluterne samt nogle øvelser i overkroppen. DVD'en leveres med Hipster toning band, som du kan bruge til at tilføje modstand til dine gluteøvelser.
Du skal også bruge håndvægte til nogle af øvelserne. Hold fast ved et par håndvægte under 20 pund, fordi træningen bruger en masse gentagelser.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Der er ikke noget behov for denne hurtige 25-minutters glute-træning. Det bruger din kropsvægt og høje reps for at få dine muskler til at brænde. Denne DVD er perfekt, hvis du har brug for en butt træning, der hurtigt kommer til det punkt. Jeanette Jenkins leder træningen og vil ikke skuffe dig, hvis du leder efter en solid booty-rutine.
6. Butt-bibelen
Der er tre dvd'er i dette sæt, og hver er delt i en øvre og nedre del af kroppen. Hver DVD har et andet intensitetsniveau. Den første DVD er 20 minutter pr. Træning, den anden DVD er 30 minutter og den tredje 40 minutter.
Instruktøren Pauline Nordin var en stjerne i den nordiske version af tv-showet The Biggest Loser. Hun har en vittig sans for humor og entusiasme, der hjælper dig med at skubbe igennem træningen. For den nedre kropsdel arbejder du dine glutes med øvelser som broer og knebøjler. Det eneste udstyr, du har brug for, er en barbell, stol, håndvægte eller træningsmåtte.
7. 10 minutters løsning: Butt Lift
Denne øvelses DVD-serie er designet med effektivitet i tankerne og handler om at komme i træning på 10 minutter. I denne DVD er der fem forskellige træningspas til din booty og en bonustræning til din abs. Da de alle løber cirka 10 minutter, er der næsten ingen undskyldning for at springe dem over.
En masse forskellige pakker i de seks forskellige træningspas. Du laver øvelser fra yoga, barre og Pilates til dine glutes. Der er også to højintensitetsintervalltræning, der er designet til at hjælpe dig med at forbrænde fedt og gøre dine muskler mere definerede såvel som en ekstra ekstra kernetræning. Det eneste udstyr, du har brug for, er en yogamåtte og vægten af din egen krop.
