Det er ikke usædvanligt at have kropsdele, du gerne vil ændre. Selv hvis folk fortæller dig, at du er smuk, ligesom du er, hvis dine brede hofter får dig til at føle dig selvbevidst, og du gerne vil gøre noget ved dem, er der intet galt i at ønske at forbedre dit kropsbillede.
Mens du ikke kan forvente at få magere hofter ved hjælp af pletreduktionsmetoder, kan du miste hoftefedt ved at miste det samlede kropsfedt. Du kan opnå dette ved at gennemføre regelmæssige, svedige hjertesessioner, forbrænde flere kalorier, end du spiser og toner din kerne og underkrop.
Hvorfor har jeg brede hofter?
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology kan østrogen påvirke, hvor du opbevarer fedt. Kvinder opbevarer ofte fedt omkring bækkenet, bagdelen og lårområdet for at fungere som reserveopbevaring for energibehovet til amning i tilfælde af graviditet. Med andre ord kan du som kvinde have bredere hofter end dine mandlige kolleger af biologiske grunde.
Måder at gøre dine hofter mindre
For effektivt at trimme dit hoftefedt, anbefaler Harvard Health Publishing at deltage i mindst 30 minutter med høj intensitet om dagen som cykling, svømning, jogging eller endda hurtig vandring. Kombination af regelmæssig cardio med styrketræning (træning med vægt eller din egen kropsvægt) et par gange om ugen hjælper dig med at kaste vægt, tabe kropsfedt og se slankere ud over det hele.
Spis en sund kost
Derudover er det at spise rigtigt nøglen i søgen efter tyndere hofter. Undgå fødevarer, der kan resultere i tilsat mave og hoftefedt som forarbejdede fødevarer og fødevarer med tilsat sukker. Og skære ned på fødevarer med mættet fedt, som forekommer naturligt i nogle animalske produkter.
Erstat snarere disse fødevarer med sunde fedtstoffer (nødder, frø, avocado), bønner, korn, fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, olier, magert protein og frugter og grøntsager, som anbefalet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Spis mindre portioner hele dagen (i modsætning til tre store måltider) og overvåg nøje dit kaloriindtag; husk, at skabelse af et kaloriunderskud (at spise færre kalorier, end din krop forbrænder) er tricket til at tabe sig.
Øvelser til toning
Ud over at implementere fedtforbrændende fysisk aktivitet og en velafbalanceret diæt i din rutine, anbefaler Harvard Health Publishing toning og skulptur af din underkrop ved at lave squats, hvilket kan hjælpe dig med at styrke din kerne og tone dine hofter og glutes, alt sammen på samme tid. Følg disse trin for at gøre en squat:
- Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Skub hofter og bagdel bagud og sænk ned i en squat position, som om du sidder i en stol. Hold dine knæ over dine ankler og nå dine arme lige ud efter behov for at hjælpe med at holde din balance.
- Sænk ned, så dine lår er så parallelle med gulvet som muligt.
- Hold denne position et par sekunder, og tryk derefter ned gennem dine hæle, når du vender tilbage til stående.
