Hvis du har svært ved at passere afføring, kan du være forstoppet. Selvom visse medikamenter, mangel på motion og andre faktorer kan spille en rolle i forstoppelse, kan du ofte behandle denne tilstand gennem diætændringer. En sådan ændring i kosten er at drikke mere væsker, såsom frugtsaft. De bedste muligheder er dem, der indeholder mange fibre og sorbitol.
Sveskejuice
Sviskerjuice er især gavnlig til at forebygge eller behandle forstoppelse, fordi den indeholder mange fibre. Hvert 8-ounce glas har 2, 6 gram fiber eller 10 procent af den daglige værdi. Fiber kan tilføje bulk til din afføring og blødgøre det, hvilket gør det lettere at passere. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Korean Journal of Community Nutrition" i juni 2008, fandt, at det at drikke sviskesaft og spise svisker bidrog til at øge fiberindtagelsen og antallet af tarmbevægelser, mens mavesmerter og afføringstid blev mindre og at afføringen blev blødere.
Æble- eller pæresaft
Æble- og pæresaft er også gavnlige for forstoppelse. Disse juice indeholder en type sukkeralkohol, kaldet sorbitol, der ikke er godt fordøjet, og dette ufordøjede sukker blødgør afføringen ved at trække vand ind i afføringen fra tarmen, hvilket gør det lettere at passere. Andre saft, der indeholder sorbitol, inkluderer sød kirsebærsaft og fersken juice.
Andre frugtsaft
Bare rolig, hvis du ikke er en stor fan af æble-, pære- eller sviskesaft. At øge væsker generelt kan hjælpe med forstoppelse, så andre frugtsaft kan også være fordelagtige. Prøv et glas frugtsaft eller varmt vand med citron hver morgen, når du står op for at hjælpe dig med at få mere regelmæssige tarmbevægelser.
Andre gavnlige kostændringer
Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, da dette er mad med fiberrig mad, der kan hjælpe dig med at blive forstoppet. Hvis du forlader skindene på frugt og grønsager, hvis de er spiselige, vil det medvirke til at øge dit fiberindtag yderligere. Undgå mad, der kan få dig til at føle dig mere forstoppet, såsom ost og æg, såvel som dem, der forårsager gas, såsom kulsyreholdige drikkevarer, broccoli og kål, for at hjælpe med at begrænse forstoppelse.
