Det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige aktiviteter og under søvn, hvis du prøver at tabe eller opretholde vægt. Ved at holde styr på kalorier kan du forstå, hvorfor din tidligere indsats muligvis ikke har resulteret i succes. Det er også vigtigt at forstå de faktorer, der påvirker hvor mange kalorier du forbrænder.
Definition af kalori
Udtrykket "kalorieindhold" bruges ofte til at spore den mængde energi, vi forbruger og bruger. I henhold til Merriam-Webster-ordbogen online er en kalori "den mængde varme, der kræves for at hæve temperaturen på et kilo vand en grad Celsius."
Kaloriforbrænding og hvilemetabolisk hastighed
Kaloriforbrænding udføres kontinuerligt af din krop, uanset om du sover eller er vågen. Antallet af anvendte kalorier afhænger af din hvilemetabolisme (RMR), der bestemmes af flere faktorer. Personer med tungere kropsmasse vil have en højere RMR, fordi den ekstra vægt kræver mere energi for at bevæge sig. Personer med højere muskelsammensætning vil have en højere RMR, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Ældre personer og hunner har generelt en lavere RMR på grund af lavere muskelmasse.
Kalorier forbrændt under søvn
Din krop forbrænder kalorier hele tiden, selv under søvn. Under søvn forbrænder en person på 125 pund 38 kalorier i timen, en person på 155 pund forbrænder 46 kalorier i timen, og en person på 185 pund forbrænder 56 kalorier i timen. Selv hvis du er i en af disse vægtkategorier, er de kalorier, du forbrænder, muligvis ikke nøjagtig de samme på grund af ovennævnte faktorer, der påvirker RMR.
Kalorier forbrændt mens de er vågne
Mere energi forbrændes, mens du er vågen, end mens du sover - selv hvis du udfører en stillesiddende aktivitet. Mere energiske aktiviteter får flere kalorier til at forbrænde. For eksempel, når man kører 7, 5 miles i timen, forbrænder en person på 125 pund 750 kalorier i timen, en 155 pund forbrænder 930 kalorier i timen, og en person på 185 pund forbrænder 1.110 kalorier i timen. Igen kan de kalorier, du forbrænder ved udførelse af disse aktiviteter, blive påvirket af de faktorer, der bestemmer RMR.
