Vedligeholdelse af et regelmæssigt træningsregime i hele din graviditet giver mange sundhedsmæssige fordele for dig og baby. Træning kan øge dit humør, forbedre søvnkvaliteten, reducere ømhed og smerter, forberede din krop på fødsel og hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes og præeklampsi. American College of Fødselslæge og gynækolog anbefaler gravide kvinder træner 30 minutter om dagen de fleste dage af ugen. I løbet af første trimester har kvinder typisk kun fået et par kilo og har endnu ikke balanceproblemer, så træningen vil være mere behagelig end senere i graviditeten.
Dans under graviditet
Dans er en sjov aerob form for træning under den tidlige graviditet. Dans som du normalt ville, uanset om det er i dit hjem eller en gruppe klasse. Dans i mindst 20 minutter tre gange om ugen, og juster intensiteten af dansen ud fra, hvordan du har det. Sørg for at holde din træning lav påvirkning, og hold en fod på gulvet på alle tidspunkter ved at vælge at march eller gå side til side i stedet for at hoppe.
Prenatal yoga
Yoga er en fremragende kardiovaskulær træning, der lindrer stress og spænding, toner og strækker muskler og forbedrer balance og cirkulation. Yogaens meditation og vejrtrækningsteknikker kan også forberede en vordende mor på kravene om arbejde og fødsel. De fleste former for yoga er sikre, men en prenatal yogaklasse vil blive tilpasset gravide kvinders evner og sikkerhedsbehov.
Aerobic med lav påvirkning
Aerob træning med lav indvirkning bygger muskeltonus og styrker dit hjerte og lunger. Hvis du allerede deltog i aerobic, før du blev gravid, vil du sandsynligvis kunne fortsætte i hele 1. trimester. Det kan være en god ide at deltage i en aerobic-klasse eller se en trænings-DVD, der er designet til forventede kvinder. For at minimere stress på dine led og forhindre fald skal du undgå enhver form for spring, spring eller spark, der kan få dig til at miste din balance.
Gå under graviditet
Walking er en af de bedste og sikreste hjerte-kar-øvelser for gravide kvinder. Walking er lavt påvirket, let på dine led og kræver ikke et højt fitnessniveau. Du kan gå, uanset hvor det er praktisk og tilgængeligt for dig, så det let kan integreres i din tidsplan. Du skal være i stand til at fortsætte med den intensitet, du gik, før du blev gravid, eller hvis du tidligere var inaktiv, start langsomt og arbejde dig op til hurtige træner på 20 til 30 minutter.
Svømning under graviditet
Svømning er en stor hjerte-kar-træning med lav effekt, der toner din krop og hæver din hjerterytme, mens du sparer stress på dine led. Svømning forbedrer også cirkulationen og opbygger udholdenhed. Svømning er en aktivitet, der udgør en lav risiko for kvæstelse, og det er ikke sandsynligt, at du overophedes. Svømning kan hjælpe med at lette kvalme og øge energi i første trimester.
