At føle forbrænding under træning er en anden måde at beskrive den kemiske reaktion, der opstår i dine muskler, når de træner i fravær af ilt. Der er en række faktorer, der bidrager til ilt i dine muskler, så det er ikke rigtigt, at forbrændingen er direkte relateret til den optimale træning. Der er dog måder at justere din træning, så du føler forbrænding.
Hvad er forbrenningen?
Forbrænding kommer fra dine muskler 'produktion af mælkesyre. Mælkesyre produceres, når du træner i en intensitet, der er høj nok til at udtømme muskelens tilførsel af ilt. Musklerne har brug for ilt for at nedbryde glukosen, der producerer energi. Uden ilt bruger det enzymer til at nedbryde glukosen, og også mælkesyreresultater. Når musklerne er overvældede med træningen og forsøger at få mere ilt, kan blodomløbet blive overskredet med mælkesyre. Mængden af mælkesyre begynder at montere, hvilket forårsager den forbrænding, du føler.
Anaerob træning
Anaerob træning er motion, der forekommer i fravær af ilt. Det er den type træning - i modsætning til aerob træning, der forekommer i nærværelse af ilt - der fører til forbrændingsfølelse. Anaerob træning er imidlertid ikke den optimale type træning for alle. Anaerob træning er træning med høj intensitet, og nogle mennesker ønsker ikke at træne med en sådan intensitet. Af denne grund behøver du ikke at føle forbrændingen, når du træner.
Aerob træning
Aerob træning kan være den bedste træningsmulighed for nogle mennesker; i så fald er det faktisk ikke målet med øvelsen at føle forbrænding. Aerob træning forekommer i nærværelse af ilt, så kroppen skaber mindre mælkesyre, og du føler ikke forbrænding. Aerobe øvelser inkluderer langvarige øvelser med lav intensitet såsom gåture, jogging, cykling og svømning.
Hvad hvis der ikke er noget forbrænding?
Når du ikke føler forbrænding, træner du i en intensitet, hvor dine muskler har tilstrækkelig ilt. Hvis du gerne vil føle forbrænding, betyder det, at du søger en træningsintensitet, hvor dine muskler mangler ilt og derfor begynder at producere mælkesyre. For at føle forbrændingen skal du øge intensiteten af din træning, indtil du mærker forbrændingen, eller overveje at skifte til en anaerob træning, såsom vægtløftning.
