Den 1. december starter LIVESTRONG.COM sin 30-dages meditationsudfordring sammen med The Mentors Channel og The Hall Center.
Rengøring er ikke kun til dit skab. Ved at meditere dagligt kan du rydde tankerne om uønsket rod og begynde at leve mere forsætligt. Så vi udfordrer dig til at bruge 30 dage på at integrere fem til 15 minutters meditation i hver dag.
Sådan fungerer udfordringen: I de første 10 dage skal du bruge fem minutter på at meditere (se nedenfor, hvordan det kan se ud). Derefter tilsættes fem minutter i dag 11 til 20 og mediteres i alt 10 minutter. Og i de sidste 10 dage af udfordringen skal du bruge 15 minutter om dagen i opmærksom meditation.
Brug for lidt inspiration? Tjek denne 10-minutters guidede meditation med The Mentors Channel's Veronica Krestow. Du kan vende tilbage til denne meditation hver dag af udfordringen, eller når du har brug for lidt vejledning.
Lad ikke helligdagene stresse dig. Bliv med til en guidet meditation ledet af Mentors Channel's Veronica Krestow på The Hall Center for at hjælpe dig med at finde din ro ???? Så kom tilbage 1. december til vores 30-dages meditationsudfordring for at hjælpe dig med at navigere den næste måned med chill
Indsendt af LIVESTRONG.COM tirsdag den 29. november 2016
Den store del er, at der virkelig ikke er nogen rigtig eller forkert måde at meditere på. Du kan sidde stille i dig selv i lotuspose, eller du kan tage en tur rundt i dit kvarter og omhyggeligt tage i dine omgivelser.
Hent en udskrivbar version af kalenderen, så du kan markere hver dag, du mediterer.
Hvorfor meditere?
1. Meditation de-stresser dig.
En af de mest citerede fordele ved meditation er, at det reducerer stress og cortisolniveauer i kroppen. Og hvem vil ikke det? Ved at sidde stille i flere minutter, opfordrer du din hjerne til at bremse og din krop til at være stille og komme sig.
2. Meditation forbedrer dit helbred.
Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation (selv så lidt som fem minutter om dagen) hjælper dit immunsystem med at fungere bedre og endda kan reducere smerter i nogle tilfælde.
3. Mægling øger din produktivitet.
Ja, at gøre noget kan faktisk hjælpe dig i de tidspunkter, hvor du laver noget. Meditation forbedrer dit fokus, opmærksomhed og hukommelse såvel som din evne til at tænke kreativt. En undersøgelse fandt endda, at du kunne øge din opmærksomhedsspænding i så lidt som fire dages meditationstræning.
4. Meditation gør dig gladere.
Du øger positive følelser, mens du mindsker depression og angst. Meditation kan også gøre dig mere medfølende og mindre ensom.
Alt hvad du nogensinde har ønsket at vide om de helbredende fordele ved meditation med Hall Center's Dr. Prudence Hall! Deltag i samtalen med Livestrong seniorredaktør Michelle Bergmann Vartan og lad dine spørgsmål stå i kommentarerne nedenfor ????
Indsendt af LIVESTRONG.COM onsdag den 30. november 2016
Hvad gør jeg, mens jeg mediterer?
1. Intet.
Det er poenget med meditation. Du behøver ikke gøre noget. Du kan selvfølgelig (se punkt 2 til 4 nedenfor), men det er helt acceptabelt at bare sidde og gøre og tænke og være… intet. Det er helt normalt at starte alt zen-ed og derefter få uheldige tanker flyvende ind i din hjerne. Bare anerkend dem og lad dig selv lade dem gå.
2. Gentag et mantra eller brug mala perler.
Ofte kan gentagelse af et ord eller en sætning hjælpe dit sind med at holde fokus under meditation. Den mest almindelige mantra er "om", men du kan sige, synge eller synge noget på ethvert sprog, der hjælper dig med at finde dit center, enten højt eller lydløst.
Nogle eksempler: "I dag vælger jeg at være elskværdig, " "Min åndedræt er dybt, og mit hjerte er åbent, " "Jeg er stærk og dygtig, " eller ethvert navn på gud i enhver religion / sprog (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Bed eller tag tid til at være taknemmelig.
Du behøver ikke være religiøs eller endda super spirituel for at nyde meditation, men mange mennesker bruger denne tid som en del af deres åndelige praksis. Hvis du beder eller vil tænke på specifikke skrifter, kan du gøre det. Hvis du ikke har nogen særlig religiøs tro, så prøv bare at være taknemmelig for de ting og evner, du har.
4. Lyt til en guidet meditation.
Meditation kan være akavet for begyndere, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre (men igen, du skal ikke gøre nogen bestemt ting). Så guidede meditationer kan være en nyttig måde at komme i gang på. Du kan finde dem gennem UCLAs Mindful Awareness Resource Center, Deepak Chopras websted, på YouTube eller i en app som Stop, Breathe and Think.
Hvad synes du?
Vil du deltage i udfordringen? Hvad håber du at få ud af det? Har du nogensinde deltaget i en meditationsudfordring før? Hvad lærte du af det? Del dine meditationshistorier og tip i kommentarerne nedenfor!
