Mens fiskeolie ikke direkte understøtter muskelvækst som protein, kan den bestemt spille en rolle i muskeludvikling for bodybuilders. Ifølge Mayo Clinic hjælper omega-3-fedtsyrerne i fiskeolie med at reducere niveauerne af triglycerider i din blodbane, sænke risikoen for hjerteanfald og langsom åreforkalkning - hærding af arterierne. Dette er store kardiovaskulære fordele, men fiskeolie kan også hjælpe med at udvikle muskeludvikling. Før du tager fiskeoljetilskud, skal du kontakte din læge.
Kilder
Du kan få fiskeolie på din kost på to måder - kosttilskud eller hele fødevarekilder. Ifølge Mayo Clinic kan den gennemsnitlige voksne drage fordel af fiskeolie ved at spise fisk to gange om ugen. Dette vil omfatte fed fisk, såsom hellefisk, laks, tun og hvidfisk. Som en bodybuilder kan du måske finde det mere praktisk at forbruge fiskeolie som et supplement, men konsulter din læge, inden du gør det. Mayo Clinic oplyser, at op til 3 gram fiskeolie pr. Dag er GRAS eller generelt klassificeret som sikker.
Muskel
Dr. Mauro Di Pasquala, en verdenskendt ekspert på ernæring og sportsmedicin, siger, at der kan være en forbindelse mellem fiskeolie og muskelsundhed. Han siger, at omega-3-fedtsyrerne i fiskeolie er særlig gavnlige. Disse essentielle fedtsyrer (EFA'er) bremser eller endda hæmmer muskelproteolyse ifølge Di Pasquala. Muskelproteolyse er nedbrydningen af muskelproteiner, hvilket er, hvad bodybuilders forsøger at undgå.
Væksthormon
Din krop frigiver primært væksthormon (GH), mens du sover. For bodybuildere er det vigtigt at øge niveauerne af GH, da dette hormon spiller en betydelig rolle i muskelvækst. Ifølge Dr. Di Pasquala hjælper omega-3 fedtsyrer med at danne prostaglandin E1, hvilket igen hjælper med at øge frekvensen af GH frigivet i din krop. Dette kan indirekte hjælpe dig med at opbygge muskler, hvis du antager, at du indtager en passende mængde protein hele dagen.
Dosis
Der er ingen standarddosisanbefaling til bodybuildere. En højere end normal dosering af fiskeolie kan imidlertid være fordelagtig for bodybuildere. Et eksempel, der understøtter dette, er en konto med en af verdens førende styrketræner, Charles Poliquin. Han træner jævnligt pro-atleter og olympiere, og i dette tilfælde træner han en NFL-spiller. Han anbefalede spilleren at forbruge 30 gram fiskeolie om dagen - langt ud over det, der anbefales for den gennemsnitlige person - og spilleren fik 29 pund mager muskelmasse inden for en måned. Husk, at dette er et ekstremt tilfælde, og dine resultater kan variere. Spørg din læge, før du tager denne mængde fiskeolie hver dag. Det medfører potentielle sundhedsrisici og er ikke sikkert for alle.
