Ja, dit ribben bur kan blive mindre, når du taber dig. Dette opstår på grund af at miste subkutant fedt, laget af fedt direkte under huden. Vægtøgning skyldes forbrug af flere kalorier, end du bruger i aktivitet.
Kroppen opbevarer overskydende kalorier i fedtforekomster, og dette påvirker din omkreds i ribbenet. Selvom der er variationer i fordeling af kropsfedt, mister de fleste mennesker overkropsfedt før kropsfedt.
Tip
Dit ribbenbur kan se ud til at blive mindre, når du mister det subkutane lag af fedt under din hud.
Bones Don't Lie
De fleste områder af din krop, inklusive hofter, overkrop og endda fødder og fingre, kan blive mindre, når du taber dig. Knogler og kropsstørrelse ændres ikke med vægttab, så selve den tilsyneladende brede ribben bur ændrer sig ikke i størrelse. Men når du mister det samlede kropsfedt gennem vægttab, falder dine målinger.
Mange mennesker opbevarer kropsfedt på ryggen og i hele overkroppen. Når dette lag af fedt over dit ribben bur og ryg falder, bliver din krops størrelse ved ribben bur mindre. Kvinder reducerer måske deres bh-båndstørrelse, og begge køn passer i mindre tøj, efterhånden som vægttabet skrider frem.
Kropsfedtfordeling
Kropsfedt inkluderer subkutant fedt og mavefedt. I nogle mennesker, især mænd og kvinder med "æble" -formen, inkluderer kropsfedtfordeling en betydelig mængde abdominal fedt. Abdominalt fedt stiger ofte med alderen, i det mindste delvis på grund af aldersrelateret muskeltab, ifølge Harvard Health. Inaktivitet kan fremskynde denne proces.
Mavefedt øger størrelsen på din bryst og ribben. Dybt abdominalt fedt kendt som visceralt fedt dækker dine indre organer og øger din risiko for hjertesygdom og diabetes.
Træning er den mest effektive måde at forbrænde alle former for kropsfedt på, inklusive begge former for mavefedt. Kombination af træning med en sund, moderat kaloribegrænset diæt kan hjælpe dig med at nå en mindre ribbeburstørrelse.
Forholdet mellem muskel og fedt
Træning hjælper med at gøre din overkropp mindre ved dit ribbeholder ved at forbedre din stofskifte og opbygge mager muskel, der tager mindre plads end kropsfedt pund-for-pund. Træning, især vægtbærende træning og styrketræning, øger også knoglestyrken - hvilket hjælper med at forhindre risikoen for knogleskørhed og brud ifølge Mayo Clinic.
Én note: Hvordan det ser ud som et stort ribbenbur hos en mand, der løfter vægte, udvikler sig muligvis ikke til et mindre ribbeburstørrelse under vægttab, fordi mænd, der sætter en masse rygmuskulatur på, faktisk kan øge bredden på torso.
I dette tilfælde udvikler kroppen et sundere forhold mellem muskel og fedt og vil have en mindre talje. For fysisk kondition og vægttab skal du udføre mindst 30 minutter med cardio med moderat intensitet fem dage om ugen og mindst to styrketræningssessioner med fuld krop hver uge.
Krym det ned
Kvinder, der løfter vægte, bygger også mager muskel, men det kræver en meget mere koncentreret indsats for en kvinde at tilføje store muskler end en mand takket være den forskellige hormonelle balance mellem kønene. Fordi muskler er mere kompakte end kropsfedt, kan kaste kropsfedt og bygningsmuskler muligvis gøre, hvad der ser ud til at være et stort ribbenbur i en kvinde, der synes at "krympe", selvom hendes kropsvægt ikke ændrer sig meget.
For at hjælpe med vægttab for begge køn, skal du koncentrere dig om at skabe et kaloriunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI anbefaler, at du reducerer dit daglige kaloriindtag med 500 til 750 kalorier for en sikker vægttab; det vil generelt give et tab på 1 til 1, 5 pund om ugen. Reducer ikke daglige kalorier under 1.200 til 1.500 for kvinder og 1.500 til 1.800 for mænd.
