Mange af os arbejder på et kontor på et skrivebordsjob kun for at være så trætte i slutningen af dagen, at vi tilbringer aftenen ved at sidde og hvile. At få nok motion hele dagen kan være udfordrende, men uden det mister din krop hurtigt styrke og muskulatur. Du kan gå op i vægt, og du er i fare for livstruende tilstande, herunder hjerteanfald, kræft og type 2-diabetes.
Tip
Når du har en stillesiddende livsstil, bliver dine muskler og knogler svagere, du kan blive overvægtig, og dit immunforsvar mindskes, hvilket giver dig større risiko for sygdom, herunder hjertesygdom og kræft.
Effekter af en stillesiddende livsstil
En stillesiddende livsstil uden træning kan føre til vægtøgning og fedme ved at forbrænde færre kalorier. Det sætter dig i fare for osteoporose, og din muskelstyrke og udholdenhed vil falde, hvilket gør daglige aktiviteter mere udfordrende og trættende.
At starte et træningsprogram vil ikke kun hjælpe med at opnå og opretholde en sund vægt, men det vil også hjælpe med at mindske risikoen for at falde, især hos ældre voksne.
Risiko for kræft og sygdom
Inaktivitet nedsætter cirkulationen, øger betændelsen og forhindrer, at dit immunsystem fungerer på det optimale niveau. Disse faktorer øger alle risikoen for sygdom, herunder:
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Slag
- Type 2-diabetes
- Kræft
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (HHS) bestemte, at motion kan mindske risikoen for otte forskellige kræftformer, herunder bryst-, tyktarms- og lungekræft.
Nedsat mental sundhed
Det er påvist, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for både angst og depression hos børn og voksne. HHS bemærker, at dette inkluderer fødselsdepression for kvinder.
Derudover forbedres kognition med træning, også hos personer, der lider af ADHD eller demens. Træning og fysisk aktivitet reducerer også risikoen for Alzheimers sygdom.
Forøgelse af den daglige aktivitet
Du behøver ikke at starte et regimenteret træningsprogram for at begynde at høste fordelene ved motion. Du kan få mere aktivitet i løbet af dagen med enkle ændringer som at stå når du er i telefon, tage en kort gåtur i løbet af din frokostpause og tage trappen i stedet for elevatoren.
Hjemme er husarbejde og havearbejde måder at øge din aktivitet og forbedre dit miljø. Du kan også overveje at lave øvelser eller strække dig, mens du ser tv.
Start af et træningsprogram
Når du har levet en livsstil med lidt til ingen træning, kan det at starte et fitnessprogram være en skræmmende opgave. Kontakt din læge for at finde ud af, hvilke typer øvelser der er sikre for dig, og overvej at arbejde med en personlig træner for at sikre, at du udfører øvelser sikkert og korrekt.
Den anden udgave af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere udstedt af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler 150 til 300 minutters aerob aktivitet hver uge. Byg op til dette langsomt og vælg aktiviteter, du nyder, såsom gåture, svømning eller cykling.
Integrer styrketræning i din rutine. Du kan deltage i et motionscenter eller udføre øvelser som push-ups, squats og abdominal crunches fra dit hjemlige komfort. En generel retningslinje for styrketræning er at udføre otte til 12 gentagelser af hver øvelse pr. Sæt. Start langsomt med lette vægte og færre gentagelser, indtil du bygger din styrke.
