Multivitaminer er kosttilskud, der indeholder en række vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for. Indholdet af en multivitamin kan variere, så det er muligt at finde en multivitamin, der ikke indeholder B-komplekset. Dette vitamin ville være et godt valg for dig, hvis du allerede forbruger en rigelig mængde af B-komplekset gennem din diæt.
I blandingen
De fleste multivitaminer indeholder de essentielle vitaminer og mineraler. Et vitamin uden B-komplekset vil omfatte vitaminer A, C, D, E og K. Derudover kan det indeholde nogle eller alle makro-mineraler og spormineraler, herunder calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chlorid, svovl, jern, kobber, mangan, jod, zink, fluorid, kobolt og selen. Hver multivitamin er forskellig, så du bør tjekke på etiketten for at se, hvad der er inkluderet i hver pille.
B Kompleks
B-komplekset er en gruppe på otte essentielle B-vitaminer. Hvis du ikke ønsker at inkludere dem i din multivitamin, skal du kontrollere etiketten for thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 eller folat. Disse vitaminer udgør B-komplekset og kan tages alene eller i kombination med hinanden. Ligesom de andre essentielle vandopløselige vitaminer, har du brug for B-vitaminer hver dag gennem de fødevarer, du spiser. B-vitaminer er vigtige for dit stofskifte og funktion af røde blodlegemer, og de hjælper med at køre dit nervesystem.
Dosis
Multivitaminer er ikke beregnet til at erstatte naturlige madkilder til vitaminerne, så undgå kosttilskud, der har megadoser af hvert vitamin. Vælg i stedet en, der leverer den anbefalede kosttilskud, eller RDA. På denne måde kan du sikre dig, at du får det, du har brug for gennem mad og tilskud uden at tage for meget, hvilket kan føre til toksicitet. Den ideelle dosering afhænger af din alder og køn. For voksne forbrug 700 til 900 mcg A-vitamin, 75 til 90 mg C-vitamin, 600 til 800 IE vitamin D, 15 mg E-vitamin og 90 til 120 mcg vitamin K.
Overvejelser
B-vitaminerne er sunde og er generelt indeholdt i multivitaminer. Derfor skal du lære at læse tillægsmærkerne omhyggeligt for at være sikker på, at B-komplekset ikke er inkluderet, hvis du ikke vil have dem i din multivitamin. Selvom vitaminer og mineraler er sikre og naturlige stoffer, skal du altid konsultere din læge, inden du tilføjer et supplement, hvis du er i medicin. Nogle vitaminer og mineraler kan forstyrre disse medicin, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer.
