Fødevarer og fysisk aktivitet for den gennemsnitlige person er et diskutabelt emne. Nogle undersøgelser viser, at der er fordele ved at træne på tom mave, mens andre beviser tyder på, at de negative virkninger kan opveje fordelene.
Fedtforbrænding kan forøges, hvis du træner uden at spise, men du risikerer også at bruge muskler til brændstof og begrænse din træningsvarighed på grund af træthed. Forstå fakta; konsulter derefter din læge eller en professionel vedrørende det bedste handlingsforløb for din tilstand.
Tip
Træning uden at spise først kan føre til svimmelhed eller lavt blodsukker. Dog kan din krop reagere forskelligt.
Fastende og kropsfedt
Tilhængere af at træne på tom mave antyder, at denne metode får kroppen til at skifte fra primært at bruge kulhydrater til energi til forbrænding af mere lagret fedt. Imidlertid så en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 af Journal of the International Society of Sports Nutrition, på virkningen af at faste eller træne på tom mave i forhold til at indtage et måltid inden træning på kroppens sammensætning.
Undersøgelsens fund viser, at aerob træning sammen med en diæt, der producerede et kaloriunderskud, forårsagede tab af kropsfedt, uanset måltiderne.
Intensitet er nøglen
Træning på tom mave kan være mest effektiv, når du udfører en stabil cardio. Imidlertid er øvelser med høj intensitet som træning af tung modstand primært afhængige af glukose til muskelkontraktion. Hvis glukosebutikkerne er lave efter flere timers faste, kan din krop nedbryde din magre muskelmasse til brændstof og besejre formålet med din træning.
Din træningsstatus, lagre med intramuskulært fedt og dine musklers kapacitet til at opbevare glukose i form af glykogen er primære determinanter for energiforløb under intens træning.
Hold dit sind skarpt
Træning uden at spise først kan føre til lavt blodsukker, hvilket kan forstyrre din hjernefunktion. Når du spiser, stiger glukoseniveauer i dit cirkulerende blod og er tilgængelige for at rejse til dine muskelceller. Glukose fås også som glycogen, der er gemt i dine muskler. Når du træner, før du spiser, kan glykogen og blodsukker hurtigt blive udtømt, hvilket kan forårsage hypoglykæmi.
Da glukose er det eneste brændstof, som din hjerne kan bruge direkte, kan lave niveauer forårsage svimmelhed, kvalme, muskeltræthed og dårlig træningsevne. Regelmæssig løbende træning forbedrer dine musklers kapacitet til at opbevare glykogen.
Plan for ydeevne
Tidspunkt og mængde mad kan påvirke din træningspræstation. Følg disse retningslinjer for optimal træningskapacitet: Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente tre til fire timer, før du træner. Spis to til tre timers præ-træning til et lille måltid. En snack er din bedste mulighed, spist en time før træning. Prøv at konsumere et stykke frugt, yoghurt eller granola før træning for at maksimere blodsukkeret og kaloriforbrænding.
Spise en snack, der kombinerer protein og kulhydrater umiddelbart efter træning, vil genopfylde muskelglykogenlagre, hvilket gør dig klar til din næste træning. Drik rigeligt vand før og under træningen. Tilstrækkelig hydrering og udskiftning af elektrolytter er også kritisk for høj øvelsesydelse.
