At miste vægt kræver, at du nedskærer kalorier, men det betyder ikke, at du holder dig til selleri-pinde og stegt kylling, indtil du når dit mål. En lejlighedsvis behandling, såsom en skive hjemmelavet banan-nødderbrød, skaber ikke eller ødelægger hele din diæt. Ingen fødevarer får dig til at gå i vægt, medmindre du spiser for meget af det. Når du får en hankring efter banan-nødderbrød, skal du opsøge opskrifter, der skærer ned på sukker og fedt for at gøre dette velsmagende hurtige brød lidt mere diætvenligt.
Bananbrød Ernæring
Selvom banan-nødderbrød indeholder bananer og nødder - to fødevarer, der generelt betragtes som sunde, indeholder traditionelle opskrifter normalt mættet fedt og op til en kop sukker. En skive banan-nødderbrød kan indeholde så mange som 543 kalorier og 25 gram fedt. Hvis du prøver at spise mellem 1.200 og 1.500 kalorier pr. Dag - et ofte anbefalet antal til vægttab - udgør denne skive mellem 36 og 45 procent af din samlede daglige kalorier.
Det handler om kalorierne
At falde et par kilo kræver, at du begrænser dit kaloriindtag. Hvis du kan klare at forbrænde 250 til 500 kalorier mere, end du spiser dagligt, mister du 0, 5 til 1 pund i løbet af en uge. Normalt skaber en kombination af at spise færre kalorier og træne mere dette underskud. En måde at let skære kalorier på er at fjerne fødevarer, der har meget sukker, raffineret mel og minimal ernæring fra dine måltider. Mange opskrifter på banan-nødder brød falder ind i denne kategori af tomme kalorier. Forpakkede versioner af banan-nødderbrød er endnu mere tilbøjelige til at være fyldt med tilsat sukker og usundt fedt, der kan være en diætkatastrofe.
Periodiske behandlinger
En skive hjemmelavet banan-nødderbrød lige ud af ovnen en gang imellem måske bare tilfredsstiller en trang, så du ikke føler dig for overdøvet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer af "Psykosomatisk medicin" i 2010, viste, at en streng kalorifattig diæt kan øge en diæters stressniveauer, hvilket får ham til at pumpe ud mere af hormonet cortisol, hvilket kan tilskynde til fedtlagring. Hvis du vælger at tilføje bananbrød lejlighedsvis, skal du bage en sundere version ved at udskifte halvdelen af det hvide mel med hel hvede og halvdelen af olien med æble sauce. I de fleste opskrifter kan du også reducere sukkeret med en fjerdedel til en tredjedel med ringe indflydelse på brødets smag eller konsistens eller bruge en sukkererstatning med lavt kalorieindhold lavet specielt til bagning. Hvis du bruger supermugne brune bananer, kan deres naturlige sødme betyde, at du helt kan springe sukkeret over. Dette kan ændre brødets tekstur lidt og efterlade det dog kun et strejf af sødme.
Ernæring og sult
At montere alle de nødvendige næringsstoffer, når du skærer kalorier, er en udfordring. At bruge et stort antal af dine daglige tildelte kalorier på banan-nødderbrød betyder, at du har mindre plads til næringsstoftætte fødevarer såsom grønne grøntsager, frisk frugt, fuldkorn og magert protein. Disse fødevarer er værdifulde for diætere, fordi de indeholder få kalorier pr. Portion. Du kan spise masser af dem og stadig forblive inden for din kaloritildeling. Banan-nødderbrød er kaloritæt, hvilket betyder, at det har en masse kalorier i en lille portion, og måske ikke fylder dig tilstrækkeligt. Selv hvis det lykkes dig at passe den ind i din kalorifattede diæt, kan det give dig sultne. Til sidst kan denne sult føre til, at du helt opgiver din kost.
