Jumping reb er en effektiv og praktisk cardio-træning. Du kan hoppe reb næsten overalt og når som helst. Hoppetov er billige, langvarige og let tilgængelige. Hvis du vil ryste din rutine med hoppetov, kan du prøve disse grundlæggende tricks, når du har mestret to-fodspring på stedet. For at minimere risikoen for kvæstelser skal du altid bruge polstrede og støttende sportssko og undgå at springe reb på utilgivelige overflader som beton.
Hæl-tå
Også kendt som boksernes spring, hæl-tå er et let trick at lære. Uden at bruge dit reb, skal du begynde at hoppe på stedet. Gør dine spring små og lette. Når du lander, skal du trække tæerne på din venstre fod op, så din hæl rammer gulvet, når din højre fod lander. I dit næste spring skal du vende din fodposition, så din højre hæl rammer gulvet, når din venstre fod lander. Fortsæt skiftevis, indtil du har det godt med denne hæl-tå-handling. Når du er klar, introducer du dit hoppetau i bevægelsen. Bare rolig, hvis du oprindeligt fanger dine fødder. Stop, nulstil fødderne, og prøv igen. Du hopper snart reb som en bokser!
Knælifter
Denne næste progression er et trin fra hæl-tå. Begynd at hoppe reb og etablere en god hæl-tå bevægelse. Derefter skal du bøje knæet i stedet for at jordede hælene og løfte benet op, så låret er parallelt med gulvet. Sørg for at holde din krop lodret. Hvis du synes, at denne øvelse er vanskelig, kan du prøve at udføre et to-fods hoppe og derefter løfte dit venstre knæ, et andet to-fods hoppe og derefter løfte dit højre knæ. At løfte knæene, mens du hopper reb, øger din hjerterytme betydeligt.
Knælift Sprints
Dette er en simpel, men udfordrende variation i hoppetov, der får din puls høj og øger din kondition. Spring reb ved hjælp af en skiftevis hæl-tå handling. Når du er klar, skal du gå videre til at jogge på stedet. Begynd at løfte knæene højere i løbet af de næste par sving. Hast hastigheden op og løft knæene højere. Når du føler dig klar, løft knæene op til hofteplanet og sprint på stedet så hurtigt som du kan. Med øvelse vil du være i stand til at dreje rebet og løfte knæene med stor hastighed, hvilket giver dig en effektiv træning.
Delefiltre
Crossovers er en praktisk måde at frigøre spændingen, der bygger sig op i dine skuldre og er også et coolt udseende trick! Start med at udføre to-fodsspring i et langsomt til moderat tempo. Etablere en god rytme. Når du føler dig klar, skal du hurtigt krydse dine hænder for at danne en løkke i dit reb, når det passerer over dit hoved. Hopp gennem løkken og løb straks dine hænder væk. Fortsæt med at hoppe reb, og prøv derefter igen. Med øvelse vil du være i stand til at krydse og fjerne dine hænder på alternative reb svinger. Prøv crossovers, mens du jogger på stedet eller udfører knælift sprints for en trick combo.
Dobbelt underkanter
Dette er ikke et let trick, men imponerende, når du trækker det af. Spring reb med dine fødder sammen. Gradvist opbygges hastigheden, indtil du har etableret en ret hurtig rytme. Når du er klar - måske efter at have talt dig selv - spring lidt højere end normalt og drej rebet meget hurtigere, og prøv at udføre to rebomdrejninger i et enkelt spring. Dette kaldes en dobbelt under. Når du lander, skal du vende tilbage til din enkelt tur pr. Springfadens. Når du først kan udføre en dobbelt under-efterspørgsel, kan du prøve at koble flere dobbelt undersider sammen. Start med to eller tre, og bygg op til 10, 20 og til sidst 50 for en virkelig intens træning. Husk at piske rebet hurtigere rundt, når du udfører dobbelt underside og kun hoppe lidt højere.
