Det er sandsynligvis sikkert at antage, at det at sidde foran en skærm hele dagen på arbejdet og foran tv'et hele natten ikke gør meget for dit fysiske helbred eller selvbillede. En stillesiddende livsstil gør ikke meget for at hæve dit kondition, din energi, din selvtillid eller din generelle følelse af velvære.
Men ser godt ud, føler sig stærk og har en positiv holdning - egenskaberne ved selvværd - er alle fordelene ved et regelmæssigt træningsregime.
Tip
Din selvtillid kan forbedres dramatisk med træning. Du vil føle dig og se stærkere og mere selvsikker ud.
Feelin 'Good og viser det
Regelmæssig træning fører ofte til et forbedret kropsbillede, gør dit hjerte og knogler stærkere, sænker din risiko for kronisk sygdom lige sammen med dit blodtryk, holder din vægt under kontrol og reducerer følelser af angst og depression. Mens du øger dine energiniveauer, iltkapacitet, muskeltonus og generel kondition, er en bivirkning en stigning i selvværd. Bare succes med at oprette en træningsplan og holde sig til den giver dig mulighed for at nyde en følelse af præstation.
At komme videre er godt for din krop og sind. Cleveland Clinic foreslår at træne i 20 til 30 minutter hver dag, vælge en aktivitet, du nyder, så du holder dig med det, varierer hvad du gør for at afværge kedsomhed og blande klasser, sport og træning med venner og individuelle træningspas til at holde ting interessant, hold pund væk og hold din selvtillid høj.
Bedre kropsbillede
Samfundet er besat af kropsbillede, og hvordan de ser ud har for mange mennesker en direkte indflydelse på selvværd. ACE Fitness bemærker, at træning så lidt som to dage om ugen kan gøre dig lykkeligere og mindre tilbøjelig til stress. Regelmæssig træning, med vægt på aerob træning, kan have en positiv effekt på selvværd - især for dem, der lider af lav selvtillid - når fitness og udseende forbedres.
Der er ingen bevist formel for hvor meget eller hvor ofte man skal træne for at påvirke selvværd, men det forekommer logisk at følge retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere, der anbefaler en allover-tilgang til fitness: cardio, styrketræning og fleksibilitetsopbyggende discipliner som f.eks. yoga. Træ 150 til 300 minutter om ugen på et moderat intens niveau for en helhedsfølelse af velvære.
Mere er ikke altid bedre
30 minutter med moderat aerob træning er nok til at frigive beta-endorfiner, der øger følelsen af velvære og til at sænke niveauer af cortisol, hormonet forbundet med stress og angst ifølge Mayo Clinic. Højintensiv træning mindsker ikke altid stress og angst og kan i forbindelse med udfordring og konkurrence øge angsten i nogle tilfælde.
De psykologiske fordele ved fysisk aktivitet varer længere efter moderat træning end efter træning med høj intensitet. Imidlertid er forskning i stemningsvirkningerne af træning med høj intensitet mindre udbredt end anden forskning. For en erfaren træner i en ikke-konkurrencedygtig situation kan man lade muligheden for, at mestringsintervaller for højintensiv træning kan tilføje følelsen af gennemførelse.
Om og Zen
Yoga, meditation, tai chi og qigong mindsker spænding, angst, depression og vrede og forbedrer den psykologiske funktion. En yogapraksis sænker niveauerne af stresshormonerne cortisol og adrenalin, siger Psychology Today , og hjælper med at regulere blodsukker, blodtryk, insulinresistens og den "fødevaresøgende adfærd" inspireret af stress, der fører til vægtøgning og tilføjet abdominalt fedt.
Meditation stimulerer den prefrontale cortex, der kontrollerer lykke niveauer og sund immunfunktion. Sæt dig på en pude og fokuser på din vejrtrækning, stræk dig op i en bøjning, endda slappe af i lig eller barnepose, og du beroliger dig, frigiver spændinger og forbedrer koordination, hurtige reaktioner, IQ og hukommelse. Du sover også bedre og regulerer dine følelser, hvilket fører til mere effektive sociale interaktioner og et positivt selvbillede.
