Kreatin er et naturligt stof, der findes i visse kød og fisk og også produceret af den menneskelige krop. Det forbruges også i supplement form, oftest af styrke-træning atleter og bodybuildere. En misforståelse af kreatin er, at det forbrænder fedt direkte, når det faktisk ikke er dets formål. Kreatin kan dog hjælpe med at forbrænde fedt på en indirekte måde som en del af et konsistent træningsprogram. Konsulter din læge, inden du starter et kreatinregime.
Formål
Kreatin er en nitrogenholdig syre opbevaret i muskelvæv; i kroppen er det kendt som phosphocreatine. Når der oprettes nedbrydning i muskelvævet, danner det muskelens vigtigste energikilde kaldet ATP. Kreatinlagre bruges ofte op efter en intens træning af modstandstræning - såsom at løfte vægte - og et kreatintilskud hjælper med til hurtigt at genoprette kroppens forsyning. Ifølge University of Illinois McKinley Health Center er kreatintilskud ikke effektivt for udholdenhedsatleter eller stillesiddende mennesker. Det er heller ikke effektivt til at forbrænde fedt direkte.
Doseringsanbefaling
At følge de korrekte doseringskrav af kreatin kan hjælpe med at maksimere dine resultater og minimere sundhedsrisici. McKinley Health Center anbefaler at indtage 20 til 25 gram kreatin pr. Dag i en periode på fem til syv dage; hver dosis skal indtages i trin på 5 gram, der er fordelt ligeligt hele dagen. Efter den første uge skal du forbruge 3 til 5 gram om dagen. Mens kreatinet ikke direkte forbrænder kropsfedt, kan det hjælpe dig med at opbygge muskler og tone din krop mere effektivt.
Forbrænding af fedt
Den indirekte effekt, kreatin kan have på fedtforbrænding, er relateret til supplementets beviste evne til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Ifølge en rapport i juli-december-udgaven af "Journal of Midlife Health" er det at øge din muskelmasse en effektiv måde at forbrænde fedt på, fordi muskelvæv naturligt forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Med andre ord, da kreatin hjælper med at fremskynde dine muskelgevinster, vil din krop forbrænde flere kalorier på grund af stigningen i muskelmasse. Sådan kan kreatin indirekte hjælpe dig med at tabe dig over tid.
Overvejelser
Kreatin giver ikke nogen indirekte fedtforbrændende fordel, medmindre du deltager i et konsistent træningsprogram. Du skal øge din magre muskelmasse, inden der ses nogen form for fedtforbrændende "bivirkning". Træning mindst tre gange om ugen i op til 60 minutter pr. Session. Målret mod hver af dine største muskelgrupper mindst en gang om ugen, inklusive dit bryst, skuldre, ben, mave, ryg og arme. Sørg også for at diskutere fordele og ulemper ved at tage kreatin, og om det er rigtigt for dig.
Forsigtig
University of Maryland Medical Center advarer om, at udvidet brug af kreatin kan have negative bivirkninger, herunder nedbrydning af muskelvæv og nyresvigt. Andre potentielle bivirkninger er en uregelmæssig hjerteslag, højt blodtryk, leverproblemer og maveforstyrrelser. Tag aldrig mere end den anbefalede dosis kreatin, og hvis du oplever bivirkninger, skal du afbryde brugen og kontakte din læge.
