Den faste overhængsøvelse betragtes som et olympisk løft sammen med det rene og rykkende. Fuldførelse af overheadsnatch giver en række fordele, hvoraf nogle er især vigtige for atleter. Brug af håndvægte i stedet for en olympisk barbell som dit vægtede redskab i øvelsen tilføjer yderligere elementer og fordele.
Snatch
Ifølge Peter Melanson fra National Strength and Conditioning Association er overhead-snatch-øvelsen effektiv til at forhindre skader, øge ydeevnen, opbygge kernestabilitet, forbedre balancen og øge eksplosiv kraft og bevægelseshastighed. For at snappen skal være effektiv, skal den udføres så eksplosivt som muligt. For at afslutte håndvægtssnakken skal du begynde i en atletisk holdning, med knæene bøjede, bagud, ryggen lige og hovedet op. Lad håndvægte hænge ved din side, med håndfladerne vendt mod hinanden. Eksplodér opad og forsøg at hoppe så højt som du kan. Brug kraften fra dine ben til at drive håndvægterne opad og før dem over dit hoved med dine hænder. Slip din krop under håndvægte, og land med bløde knæ, og dine arme strækker sig direkte opad.
Brug af håndvægte
Overheadsnakken udføres typisk med en olympisk barbell, men at bruge håndvægte til at gennemføre øvelsen kræver en større mængde balance og koordination. Selvom det først og fremmest er din underkrop, der producerer kraften i hele snatchet, skal du, når du bruger håndvægte, arbejde hver for sig. Når du bruger håndvægte, kan du gennemføre gentagelser ved at løfte begge håndvægte eller afslutte gentagelserne med at løfte en håndvægt ad gangen. Som et resultat skal flere af dine omgivende stabiliserende muskler involveres, når du bruger håndvægte for at kontrollere de vægtede redskaber.
Atletiske fordele
Den øgede magt, koordinering, balance og kernestabilitet fra træning med håndvægtsspidsen er især af betydning for atleter. Den eksplosive natur af håndvægtssnapen stemmer overens med den bevægelsesintensitet, der typisk kræves under sport. I følge Melanson bruger Air Force Academy-atleterne håndvægtssnakken for at øge deres magt og forbedre deres præstation. Fordi dine lemmer fungerer uafhængigt, når du træner med håndvægte, ligner øvelsen mere de ensidige bevægelser, som en atlet skal håndtere under konkurrence.
Overvejelser
Brug af håndvægte under overhead-snappen giver en række fordele, men ifølge Allen Hedrick fra National Strength and Conditioning Association er det vigtigt, at du integrerer variation i dit magttræningsregime. Overvej at blande både dumbbell overhead-snatch og regelmæssig overhead-snatch i dit træningsplan for at tilføje variation til din træning. Ifølge Melanson kan det imidlertid være sikrere at udføre overheadsnatchet med håndvægte end at afslutte øvelsen med en vektstang.
