Knæene er sårbare led, især hvis du er aktiv og deltager i aktiviteter som løb, skiløb eller cykling. Hverdagsaktiviteter som klatring af trapper kan også lægge belastning på knæene, hvis du bruger forkert form. Mens hele kroppen skal gå i indgreb, når man går op ad trappen, kan det være almindeligt at lade din vægt falde ned i dine ben, hvilket kan få knæene til at udholde ekstra vægt. Minimér knæbelastningen på trappen ved at øve korrekt form.
Trin 1
Placer din fod fladt på overfladen af trappen, når du træder op, med vægten på indersiden af din fod og din stortå. Den ydre fod kan være stærkere for mange mennesker; Men at lægge for meget af din vægt på ydersiden kan kaste dit knæ ud af justeringen.
Trin 2
Bøj knæene, når du klatrer op eller ned ad trappen. Undgå at låse dine knæ i en udposition, som kan afbryde kredsløbet til dine fødder.
Trin 3
Hold din krop på linje ved at trække din mave ind og holde dine skuldre over dine hofter. Undgå at læne dig fremad, hvilket kan kaste din krop ud af balance og tvinge dig til at lægge ekstra stress på knæene for at holde din krop stabil.
Trin 4
Brug krykker eller en stok, hvis du har brug for det; det er bedre at bruge hjælp fra sådanne hjælpemidler i stedet for at skade dine knæ. Hold også på rækværket for at få støtte.
Trin 5
Træd op på trappen med dit stabile ben og ned med det svage ben, hvis du har en skade. Der lægges mere stress på dine knæ, når du går op ad trappen end at gå ned; Derfor kan trin op med dit sårede ben forårsage yderligere belastning.
Tip
Indgrib hele kroppen, når du klatrer op ad trappen, ikke kun dine ben. Din kerne skal fjerne noget af vægten fra dine hofter og knæ.
