Halsbrand, Acid Reflux og fordøjelsesbesvær
At ligge i sengen for tidligt efter at have spist kan forårsage halsbrand og sur tilbagesvaling. Fordøjelsesbesvær sker typisk fra overspisning, spiser for hurtigt eller spiser mad med fedtindhold. Du skal give din krop tre eller fire timer til at fordøje din mad, inden du går i seng. Spis mindre måltider og hold dig ved fødevarer, der fordøjes hurtigere. Prøv også at sove med flere puder for at støtte dig op, så din overkrop er på skrå. På denne måde vil dine fordøjelsessafter flyde nedad i stedet for ind i spiserøret. Hvis du får sur tilbagesvaling, skal du undgå sure fødevarer før sengetid, inklusive citrusfrugter, tomater og krydret mad.
Spise om natten for nem fordøjelse
For at undgå halsbrand, sur tilbagesvaling og fordøjelsesbesvær om natten og forhindre potentiel oppustethed om morgenen, spis mad, der er hurtigere og lettere at fordøje. Fedme fødevarer sidder i maven i timer efter at du har spist dem. Disse inkluderer stegt mad og fedtrige desserter som is. Fødevarer med højt proteinindhold, såsom rødt kød, fordøjes også langsomt. Den anden type mad, der tager lang tid at fordøje, er fødevarer med mange fibre, såsom grøntsager og fuldkorn.
At spise for at fremme søvnighed
Måltider og snacks før sengetid
Nogle fødevarer, der vil øge serotoninproduktionen til at fremme søvnighed om natten, inkluderer mejeriprodukter, granola og popcorn. Vælg fødevarer med lavt fiberindhold, såsom kød, mejeriprodukter, raffinerede korn og frugt, især hvis du spiser et tungere måltid før sengetid. Da fedt også tager længere tid at fordøje, vælg magert kød, undgå rødt kød og vælg fedtfrit mejeri med fedtindhold.
