Din krop forbrænder konstant kalorier, uanset om du træner eller ej. Antallet af kalorier, du forbrænder hver dag bare for at fungere normalt, kaldes din hvilemetabolisme. Jo højere dette tal er, jo lettere er det at forbrænde fedt. Desværre er dit stofskifte ekstremt svært at kontrollere - selv træning har ringe effekt.
Hvilende metabolisk hastighed
De fleste cardiomaskiner har skærmmonitorer, der viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under din træning. Undertiden kan det være afskrækkende at se antallet stige så langsomt, men sandheden er, at forbrænding af kalorier under træning tager meget tid og kræfter.
Heldigvis er din træning ikke det eneste tidspunkt i løbet af dagen, du forbrænder kalorier. Faktisk forbrænder du sandsynligvis mere i løbet af dagen fra blot at hvile, end du gør under din træning. Din hvilemetabolsk er den mængde energi, du forbrænder hele dagen, mens du sidder eller ligger og hviler. For mange voksne er antallet mellem 1.000 og 2.000 kalorier pr. Dag.
Tænk på dette nummer som dit sætpunkt. Det ændrer sig ikke meget dag ud og dag ud, uanset hvad du gør. Mens en træning får dig til at forbrænde energi, påvirker det ikke din hvilemetabolskhastighed meget.
Forskere måler typisk hvilemetabolsk om morgenen, når du ikke er meget aktiv. Vent mindst 12 timer efter din seneste træning, så din krop er i en afslappet tilstand.
Cardio træning
Træning krøller fjerene i dit stofskifte lidt. Efter en træning fortsætter du med at forbrænde kalorier, der er lidt højere end i resten. Dette nummer falder dog hurtigt, og du vender tilbage til det normale. Selv når dine fitness-niveauer forbedres, og du øger intensiteten af dine cardio-træning, ændrer sætpunktet i dit stofskifte næppe sig.
En af grundene til den manglende ændring kan være, at cardio-træning hjælper dig med at forbrænde energi, som igen forbrænder fedt. I henhold til en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Fedme, så personer, der gik på diæt og tabte vægt, reducere deres hvilende stofskifte. At miste vægt ser ud til at sænke dit stofskifte, hvilket betyder, at hvis dine konditionstræning forbrænder fedt, kan de igen sænke dit stofskifte.
Effekten af EPOC
Cardio ser ikke ud til at have meget indflydelse på dit stofskifte generelt, i modsætning til vægtløftning, hvilket kan ødelægge dit stofskifte ved at tilføje muskelmasse til din krop. Imidlertid kaster cardio-træning forskere efter en løkke, fordi der ser ud til at være en stigning i din stofskifte under og i op til 48 timer efter din træning. Denne stigning er kendt som overskydende iltforbrug efter træning.
På trods af det langvarige navn er det ikke særlig kompliceret. Træning forbrænder energi, hvilket betyder, at din krop er nødt til at komme sig bagefter. Når du holder op med at træne, skal din krop fortsætte med at arbejde for at sikre, at den genopfylder den energi, du har mistet.
Afhængig af hvor intens din træning var, kan din gendannelsestid være så lidt som to timer eller så længe som to dage. I løbet af denne tid forbruger du mere ilt end normalt, hvilket indikerer, at din stofskifte hæves lidt. Forskere ser dette som noget andet end din hvilemetabolsk hastighed, og regner derfor ikke det som en stigning i dit faktiske stofskifte. Det er midlertidigt.
Muskler og stofskifte
Nogle forskere spekulerer i, at det at få muskelmasse kan øge dit stofskifte. Muskelvæv er meget aktivt og har brug for konstant tankning. Hvis du løfter vægte og får mere muskler, ville din stofskifte teoretisk stige. Imidlertid viser en 2017-undersøgelse i Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte, at om seks måneder har mennesker, der løfter vægte, ikke en signifikant stigning i hvilemetabolskhastigheden.
Desværre er stofskifte et utroligt kompliceret emne, og der er sjældent et skåret og tørt svar. Muskelmasse er vigtig for din hvilemetabolisme, ifølge en artikel i 2013, der er offentliggjort i Cell Metabolism. Ifølge forfatterne tegner muskelmasse sig for ca. 30 procent af din stofskifte. Derfor, hvis du øger din muskelmasse, bør din stofskifte stige - men ændringen vil ikke være monumental.
