Softball-træningsprogrammer skal være specifikke for sporten og koncentrere sig om bevægelser og muskelgrupper, der bruges, når man spiller spillet. Spillere skal have hurtighed og smidighed. Det er især vigtigt at udvikle armstyrke såvel som kernestyrke, der er nødvendig for at overføre energi fra ben og hofter til flagermus og for at forbedre kastebevægelsen. En plan, der inkluderer cardio, vægttræning, sprintøvelser såvel som agilityøvelser vil være mest fordelagtig. En omfattende tilgang til ernæring og skadesforebyggelse er også betydelig.
Forbedring af udholdenhed og fitness
Utholdenhedstræning tre gange om ugen i forsæsonen og to gange om ugen i løbet af sæsonen vil opbygge udholdenhed og udholdenhed. En 30-minutters cykeltræning hver uge vil hjælpe med at reducere løbsrelaterede skader. Hurtige cykeludbrud på 100 til 120 o / min, der varer to til tre minutter, og som hver følges af en lige lang cykling ved let 60 til 80 o / min, vil opbygge udholdenhed og udholdenhed samt benomsætning. Otte til 10 sprints mellem hjemmebasen og udmarkets hegn med tilbagebaning vil også opbygge udholdenhed og udholdenhed. Tre sæt høje knæbor i 20 sekunder pr. Sæt vil forbedre løbets form.
Forbedring af hastighed og hurtighed
To hastighedstræning pr. Uge i forårsperioden og en gang om ugen i løbet af sæsonen vil forbedre den samlede hastighed og øge de offensive og defensive muligheder. Træning skal udføres i meget hurtige hastigheder med længere opsving. Gør otte til 10 sprints mellem hjemmebase til første base. Koncentrer dig om at holde dig lav og skubbe med fødderne for at accelerere. Gå tilbage for fuld bedring. Forøg afstanden en gang hver anden uge og sprint derefter fra hjemmebase til anden base. Byg hurtighed med otte til 10 vinklede sprints fra kandehøjden til enten første eller tredje base. Begynd mod hjemmebasen og sprøjt til venstre eller højre i en vinkel på en fløjte.
Forbedring af kernestyrken
Den nationale styrke- og konditioneringsforening går ind for, at det er vigtigt at opbygge kernestyrke gennem sportsspecifik træning. Øvelser for at opbygge styrke i hofter og underliv inkluderer crunches, planker, broer, v-ups, laterale skrå hæver og hængende ben hæver. Sportsspecifikt kernearbejde inkluderer svingning af vægtede flagermus og arbejde på korrekt ramme-teknik tre dage om ugen.
Arm og skulder styrke
Styrke arme og skuldre øger armhastigheden og forbedrer kastehastigheden og bathastigheden. At styrke disse områder hjælper også med at reducere risikoen for kvæstelser. Opvarmning, og stræk skuldre og arme før og efter træning. To løftesessioner efter kernearbejdet vil være fordelagtige. Tre sæt på otte til 10 reps med håndvægtpresser, hældning af bænkpresser og lodrette rækker med tilstrækkelig vægt til at forårsage let træthed ved slutningen af hvert sæt vil nå dette mål. Afslut med pull-ups til fiasko ved slutningen af hver løftesession.
Holistisk tilgang til træning
At forbedre dine softball-færdigheder involverer mere end at være en nøjagtig kast eller at være i stand til at ramme en kurvekugle eller en skyder. At blive en stor atlet kræver en livsstilsengagement til sund livsstil og ernæring. En afbalanceret diæt brænder kroppen og hjælper med muskelindvindingen. En forpligtelse til korrekt opvarmning og strækning hver dag vil også være vigtig i din søgen efter at forbedre. Giv dig selv mindst en dag til at komme dig efter spil, før du træner for at reducere risikoen for skader.
