Dine triceps - musklerne på bagsiden af dine arme - har tre hoveder. Mens alle tre aspekter af dine triceps fungerer for at udvide din arm eller rette din albue ud, krydser det lange hoved på dine triceps dit skulderled. For at aktivere dit lange hoved på dine triceps fuldt ud, skal du strække armen ud over dit hoved. Først når dine arme er i en fuldt udstrakt position og dine skuldre er bøjet, aktiveres dette aspekt af dine triceps helt. Kontakt en læge inden du begynder et træningsprogram.
Trin 1
Sid på en tung bænk med rygstøtte. Din overkrop skal være lodret. Plante dine fødder hårdt på jorden.
Trin 2
Hold en vektstang overhead med dine hænder 6 til 12 inches fra hinanden. Dine håndflader skal vende op. Dine albuer skal være låst og dine arme lige over hovedet.
Trin 3
Sænk barbell bag dit hoved. Sænk kun ned til grænsen for din fleksibilitet. Vend barbell til sin oprindelige position. Kun dine albuer skal bøjes under denne øvelse. Gentag for sæt på otte til 15 gentagelser.
Ting, du har brug for
-
Bænk med kraftig rygstøtte
Barbell eller håndvægte
Tip
Denne øvelse kan også udføres med en håndvægt.
Advarsel
Lad aldrig vægten falde i bunden af gentagelsen. Løft aldrig uden en spotter.
