For mennesker, hvis krop er naturligt lavt i visse næringsstoffer, kan det at tage calciumpiller og magnesium hjælpe med at bevare stærke knogler og muskelfunktion. Mens disse to mineraler er ens på mange måder, ønsker du måske ikke altid at tage magnesium og calcium sammen.
Tip
Når de er samlet, kan calcium og magnesium undertiden forstyrre hinandens absorption i kroppen. Tal med din læge, før du kombinerer disse to kosttilskud.
Calcium og din krop
Calcium er vigtigt for at opretholde stærke knogler, nervetransmission og muskeludvikling. Selvom det findes mange steder i kroppen (primært knogler og tænder), kan mennesker ikke producere calcium alene - det skal spises i mad eller tages som et supplement.
Retningslinjerne for indtagelse af calciumpiller, som fastlagt af National Institute of Health, varierer afhængigt af alder og biologisk køn. Babyer har kun brug for 200 mg calcium om dagen, mens voksne over 71 år har brug for så meget som 1.200 mg dagligt. Postmenopausale kvinder, amenoréiske kvinder, vegetarer og dem med en laktoseallergi har en højere risiko for calciummangel end andre.
Calcium findes i fødevarer som mælk, yoghurt, soja og endda bladgrøntsager. Generelt er det bedst at konsumere calcium med måltider i stedet for at tage det som en calciumpille, men nogle mennesker vil måske supplere dette mineral på anmodning af deres læge.
Magnesium og din krop
Tilsvarende er magnesium et essentielt næringsstof, der hjælper din krop med funktioner såsom blodsukkerniveau, blodtryk og muskelbevægelse. Den nødvendige mængde at tage varierer også afhængigt af alder og køn - 30 milligram dagligt for babyer, op til 420 milligram per dag for voksne mænd. Mennesker, som ammer, har brug for forhøjede niveauer af dette mineral for at få det optimale helbred.
Dem, der er i risiko for magnesiummangel, inkluderer mænd over 70 år og teenage-piger, og virkningerne af lavt magnesium inkluderer hjertesygdom, type 2-diabetes, osteoporose og migræne. Det er dog også vigtigt ikke at tage for meget. De nationale institutter for sundhed advarer om, at alt for høje niveauer af magnesium er forbundet med diarré, kvalme og magekramper.
Magnesium og calcium tilsammen
Selvom det måske giver mening at tage magnesium og calcium sammen, kan de faktisk forstyrre hinandens absorption i kroppen. Et sundt forhold mellem disse to mineraler er afgørende for, at din krop fungerer bedst, så vær forsigtig med ikke at supplere begge dele uden eksplicit tilladelse fra din sundhedsudbyder.
Harvard Health Publishing foreslår forsigtighed, når man tager calcium sammen med andre kosttilskud. At tage calcium og magnesium sammen kan føre til forstoppelse og andre maveproblemer, og det kan gøre begge kosttilskud mindre effektive. I visse tilfælde kan det være passende at tage begge dele - men dette skal være forbeholdt personer med alvorlige mangler.
Zink er et andet mineral, der kan forstyrre optagelse af calcium og magnesium. De fleste kalcium-, magnesium- og zink-tabletter indeholder alle tre i tilstrækkelig lave mængder, at de ikke markant hindrer hinandens integration i kroppen - men du skal ikke tage dem bare fordi.
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed advarer om, at at tage multivitamin-piller undertiden kan øge dine chancer for at få for meget af visse vitaminer og mineraler. Det er bedst at tage kosttilskud, når du ved, at du mangler de specifikke næringsstoffer, de leverer.
Hvornår skal man tage calcium
Det bedste tidspunkt at tage calcium, magnesium og zink er, når du spiser et måltid. Fordi de kan være hårde at absorbere i store mængder, er det bedst, hvis du tager dem i små doser - omkring 500 mg ad gangen.
Så længe du modererer det beløb, du tager dagligt, gør det ikke nogen signifikant forskel, hvilket tidspunkt på dagen du vælger. Konsistens er nøglen til at hjælpe din krop med at tilpasse sig kosttilskud og sikre, at du udvikler en rutine. Hvis du finder dig selv at have fordøjelsessymptomer på et mineraltilskud, kan du starte med en meget lav dosis og langsomt arbejde dig op.
Magnesium til søvn
Magnesium kan også tages som et søvnhjælpemiddel. Det hjælper med at regulere melatoninniveauer i din krop for at holde dit biologiske ur på et konsistent mønster, og det sænker også mental og fysisk stress. Mange søvntilskud indeholder lave niveauer af magnesium og er beregnet til at blive taget om natten, kun få timer før sengetid.
Husk igen, at hvis tillægget får dig mavesmerter, kan du prøve at tage det tættere på et måltid eller en snacktid. Dette vil hjælpe din krop med at absorbere den hurtigere og mere effektivt.
D-vitamin og magnesium
D-vitamin og magnesium kombineres ofte sammen i tillægsform, delvis fordi magnesium hjælper med aktiveringen af D-vitamin i kroppen. Som mange andre kosttilskud tages de bedst med mad til at hjælpe kroppen med at nedbryde dem.
D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det forbliver i kroppen i længere tid end vandopløselige vitaminer og kan være giftigt, hvis det indtages i overskydende mængder. Magnesium er et mineral og falder således ikke under de fedt- eller vandopløselige kategorier - i stedet sammenlignes det lettere med andre mineraler som zink og calcium.
I sidste ende skal de kosttilskud, du vælger at tage, afhænge af dine specifikke behov og mangler i din krop. Din sundhedsudbyder kan udføre en blodprøve for bedre at forstå, hvilke næringsstoffer du mangler. Calcium og magnesium sammen kan undertiden være nyttige, men de skal tages med forsigtighed.
Spørg din læge, om kombination af disse to mineraler vil hjælpe din krop med at fungere bedst.
