Spise flere frugter og grøntsager kan forbedre dit generelle helbred og reducere din risiko for prostataproblemer, nemlig prostatacancer, en af de førende kræftformer hos mænd, ifølge American Cancer Society. Hvis du har svært ved at spise dine frugter og grøntsager, kan juice være en mulighed.
Vælg næringsrige frugter og grøntsager
Akademiet for ernæring og diætetik siger, at du skal tage sigte på at spise 2 1/2 kop grøntsager og 2 kopper frugt om dagen for at hjælpe med at holde din prostata sund. Forsøg at inkludere farverige indstillinger for at få mest mulig næringsstoffer. Frugt og grøntsager, der er mørkegrøn, orange eller rød, har en tendens til at indeholde store mængder carotenoider, som er næringsstoffer, der især er gavnlige for prostatasundheden ved at forhindre prostatacancer. Gode juicer muligheder inkluderer gulerødder, tomater, grønnkål, mælkebøtte grønne, papaya, appelsiner, grapefrugt og bær.
Opret lækre comboer
Du kan oprette en række velsmagende juice-kombinationer ved hjælp af de næringsrige valg. For eksempel kan du juice gulerødder, selleri, grønnkål og æble for at øge dit karotenoidindtag. Tomater saftet med agurker, spinat og et strejf af ingefær giver også en velsmagende sammenvoksning. Tomater er en rig kilde til lycopen. Mænd, der spiser mere lycopen, har lavere satser på prostatacancer, ifølge Linus Pauling Institute. En anden velsmagende og sund saftkombo til prostatasundhed kan omfatte papaya, appelsiner og gulerod.
Juicing tip
Ud over at være en koncentreret kilde til vitaminer og mineraler er frisk juice også en koncentreret kilde til sukker. For at holde et låg på dit sukkerindtag skal du lave grøntsager med lavt sukker, såsom bladgrøntsager, agurker, tomater og selleri, højdepunktet i din friske juice og tilføje en lille mængde frugt til sødme. Vask også dine friske grøntsager og frugter grundigt, før du saftes for at reducere risikoen for bakteriekontaminering, og saft kun den mængde, du planlægger at drikke.
Spis også dine frugter og grøntsager
Frisk juice kan bestemt hjælpe dit indtag af de vitaminer og mineraler, du har brug for for at holde din prostata sund, men du går glip af fiberen, hvilket også er vigtigt for prostatasundheden. Begræns din friske juice til 8 ounces om dagen, og få resten af dine frugter i grøntsager i form af fuld mad. University of California, San Francisco rapporterer, at at få mere fiber fra hele fødevarer ikke kun reducerer din risiko for prostatacancer, men også kan langsom progression.
