Elektrolytvand hjælper med at genopfylde kroppen af væske og mineraler, der går tabt af sved under træning, i varmt vejr eller når du oplever en sygdom. Da butikskøbte elektrolyttedrikke ofte indeholder tunge doser sukker og kalorier, kan du vælge at lave dine egne sundere versioner.
Fordele ved elektrolytter
Ifølge De Forenede Staters geologiske undersøgelse udgør vand op til 60 procent af den menneskelige voksne krop. Vand er den mest essentielle enhed for dig at overleve. Når du mister selv en delvis mængde på denne 60 procent, kan din krop ikke udføre alle de vigtige funktioner. Når dette sker, trækker elektrolytter ind for at regulere hydratiseringsniveauer.
Elektrolytter findes i former som klor, kalium, fosfat, magnesium, calcium og natrium. De er små, elektrisk ladede mineraler, der findes i din urin, blod og væv. Hvis du mister for meget vand, er fordelene ved elektrolytter, at de kan hjælpe med at gendanne dine hydratiseringsniveauer tilbage til harmoni og spare dig for alvorlige bivirkninger. Ved at opretholde en passende hydrationssymmetri giver din krop mulighed for at proportionere blodets syre og anvende korrekt muskelhandling.
Du kan finde elektrolytter naturligt i fødevarer. Dette inkluderer grøntsager såsom grønnkål, broccoli og spinat; frugt såsom vandmelon, jordbær og appelsiner; og magre proteiner såsom kylling og fisk. Elektrolytter er også en udråbt ingrediens i fremstillede produkter såsom sportsdrikke og gummy slik, men disse produkter har ofte en høj sukkerdosis. Elektrolytvand kan spare dig for at spike dit blodsukkerniveau ud over forbruget af unødvendige ekstra kalorier.
Bivirkninger af lave elektrolytter
Bivirkningerne af elektrolytubalance (når elektrolytter er for høje eller lave, hvilket ændrer mængden af vand i kroppen) inkluderer højt blodtryk og hjertet skal arbejde hårdere end normalt, ifølge Harvard Medical School. En elektrolyt-ubalance kan endda forårsage et besøg på akutmagasinet. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS, blev 20, 5 procent af patienterne, der blev indlagt på akuttafdelingen med elektrolytubalance, faktisk genindgivet med 30 dage fra udskrivning på grund af den langvarige sværhedsgrad af en elektrolytubalance.
Sådan fremstilles elektrolytvand
En af de nemmeste løsninger til påfyldning af væsker, der mistes ved at træne, når man er i forhøjede temperaturer eller føler sig syg, kan komme lige fra dit eget hjem ved hjælp af en kombination af vand og enkle husholdningsingredienser. Du kan lave dit eget elektrolytvand, der ikke inkluderer tunge mængder sukker ved at gøre følgende:
- Kombiner 8 ounces vand fra hanen (som allerede indeholder spormængder af elektrolytter) med et forhold mellem 10 og 1 sødestof og salt. Til sødestof kan du prøve at bruge honning eller Stevia. Bland godt.
- Tilsæt citrusfrugter i vandet. Skær citroner op, og bland med vand ved hjælp af et forhold mellem 3 og 1 vand og frugt. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , fandt forskere, at citroner indeholder en celle, der ændrer kemisk energi til elektrisk energi, der fungerer som en elektrolyt.
- Hvis citroner ikke giver tilstrækkelig smag, kan du prøve at tilsætte citronsaft og en lille smule salt til vand ved hjælp af et forhold på 10 til 1 (vand til juice) til en hjemmebagt version af elektrolytvand.
