Hvis du er en af de 50 millioner amerikanere med hypertension, er du måske lidt tøvende med at gennemføre et kørende program, men der er ikke noget behov. Træning kan faktisk hjælpe dig med at kontrollere forhøjet blodtryk uden brug af yderligere medicin. Løb sammen med andre øvelser kan sænke målingerne af diastolisk og systolisk blodtryk med så meget som syv point, siger American College of Sports Medicine. På grund af din forudgående tilstand, skal du dog tage nogle forholdsregler.
Trin 1
Besøg en læge eller en sundhedsudbyder for godkendelse, før du starter et kørende program. Hypertension sætter dig i fare for andre tilstande, der kan have indflydelse på dit respons på træning. Derudover har nogle medikamenter bivirkninger, der forstyrrer løb, såsom forhøjet hjertefrekvens. Din sundhedsudbyder kan give indsigt i din tilstand såvel som måder at tackle eventuelle problemer på.
Trin 2
Opvarm i mindst 10 minutter, inden du begynder at træne, anbefaler American Heart Association. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig kravene til at løbe. Du kan varme op ved at gå eller marchere på plads.
Trin 3
Kør mindst 30 minutter med moderat intensitet for at få de bedste resultater. American College of Sports Medicine oplyser, at denne mængde aktivitet med moderat intensitet er tilstrækkelig til at sænke dit blodtryk og fungerer lige så godt som kraftig træning. Hvis du presterer i et moderat tempo, trækker du hurtigt vejret, men ikke er åndedrættet.
Trin 4
Tag gåturer. Hvis du finder dig ud af ånden, skal du løbe et minut og gå derefter fire minutter. Reducer gangpauserne med et minut, efterhånden som din fitness skrider frem. Det kan tage et stykke tid, før du er i stand til at køre komfortabelt i hele 30 minutter. Vær tålmodig.
Trin 5
Afkøles med en gåtur. Brat stoppe en arbejdsgang kan få blodtrykket til at falde. Dette kan forårsage svimmelhed og kramper.
Trin 6
Kør mindst tre gange om ugen. Hvis du er i form nok, skal du træne op til seks dage om ugen for at se større forbedring, foreslår Brad A. Roy, ph.d., administrerende direktør ved Summit Medical Fitness Center i Kalispell, Montana. Nogle mennesker ser, at deres blodtryksmålinger falder inden for tre uger, bemærker American College of Sports Medicine.
