Walking fremkalder ikke altid billeder af anstrengende, svedfremkaldende fysisk aktivitet, så du kan blive overrasket over at vide, hvor effektiv en fedt-buster det kan være. Når man udføres regelmæssigt i det passende tidsrum, kan gå effektivt brænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig i alle områder af kroppen, inklusive mageregionen.
Tip
Harvard Health Publishing anbefaler at udføre 30 til 60 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet om dagen for at bekæmpe abdominal fedt.
Du kan ikke "målrette" mavefedt
Så tiltalende som at målrette mod et "problemområde" i din krop kan lyde, det er simpelthen ikke effektivt. Ifølge det amerikanske træningsråd (ACE) kræver det at gå ned i vægt i bestemte områder af kroppen en omfattende træningsplan.
Spotreduktion - tanken om, at træning af visse dele af kroppen vil føre til fedttab i disse områder - er en almindelig misforståelse. Det gælder også mavefedt. Et magasin kan tilbyde råd om zapping af disse "muffins toppe" eller smeltning af disse "reserve dæk", men sandheden er, at disse områder ikke kan slemmes isoleret.
Kalorier forbrændt fra at gå
Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, afhænger af din hastighed og vægt. For eksempel, hvis du går 3, 5 miles i timen og vejer 125 pund, vil du forbrænde cirka 120 kalorier på 30 minutter. Hvis du går 4 miles i timen og vejer 185 pund, mister du cirka 200 kalorier.
For sammenhæng skal du oprette et kaloriunderskud på ca. 500 kalorier pr. Dag eller 3.500 kalorier om ugen for at miste et pund om ugen.
Hvor meget og hvor ofte
Det enkle svar på, om gåture kan hjælpe dig med at miste mavefedt er ja, selvom det i det mindste delvis afhænger af, hvor ofte du gør det, og hvor længe. Harvard Health Publishing hævder, at du kan bekæmpe abdominal fedt med ca. 30 til 60 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet pr. Dag.
En undersøgelse fra 2014 fra Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry fandt, at gåture kan "give en sikker og effektiv livsstilsstrategi" mod abdominal fedme. Undersøgelsen, der overvågede deltagere over en periode på 12 uger, fandt, at kvinderne, der gik 50 til 70 minutter om ugen tre gange om ugen, mistede mere vægt end den stillesiddende kontrolgruppe.
Walking Plus Diæt
Den bedste måde at miste mavefedt er ikke kun gennem diæt. I stedet for, ifølge Johns Hopkins Medicine, skal diæt parres med at gå regelmæssigt, hvis det skal være effektivt.
I en 14-ugers undersøgelse af 33 kvinder tabte de deltagere, der kun gik på en kalorifattig diæt, ikke mavefedt, men de, der gik i 50 minutter, tre gange om ugen og gik på diæt, tabte vægt.
Undersøgelsen fandt også, at de deltagere, der kun gik på en kalorifattig diæt, ikke kastede vægt, mens de, der kun gik, gjorde. I dette tilfælde var motion, specifikt at gå, en vigtig komponent i at miste mavefedt.
Overvåg din aktivitet
Mellem arbejde, venner, familie og mere er det ikke altid nemt at holde styr på dit træningsregime og dets effektivitet. Derfor er det vigtigt at være særlig opmærksom på dine fremskridt. Du kan overvåge din diæt, aktivitet og vægt gennem et par metoder.
At for eksempel holde en mad- og aktivitetsdagbog kan hjælpe dig med at holde styr på din udvikling. For eksempel kan du bemærke, at du i perioder med tung arbejdsaktivitet får større vægt. Måske skyldes det, at du spiser usund mad eller ikke træner nok.
Du kan også holde styr på din vægt, hvis du har brug for at justere din træning eller diætregime i overensstemmelse hermed. Hvis du gerne vil holde styr på, hvor mange trin du går pr. Mile, kan du bruge en trin pr. Mile-lommeregner.
