Den iskiasnerv er den største nerve i kroppen og løber hele benets længde, fra hoften til fodsålen. Hvis nerven er skadet, eller hvis muskler som piriformis irriterer nerven, kan du opleve smerter i din hofte eller bækken. Smerten kan også stråle ned bag på dit ben og ind i din hæl. Hvordan du lindrer smerten, afhænger af sværhedsgraden af tilstanden.
Trin 1
Tag et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel eller NSAID, såsom ibuprofen eller naproxen. MayoClinic.com anbefaler, at disse medikamenter kan reducere hævelse af væv og lindre trykket på nerven.
Trin 2
Tilfør varme i trin på 20 minutter hver anden time i de første 24 timer. Varme slapper af musklerne og hjælper med at lindre smerten.
Trin 3
Påfør et aktuelt smertestillende middel som en menthol-baseret varm / kold salve efter de første 24 timer. Salven lindrer smerten og giver ekstra varme. Brug ikke varm / kold salve med varmepuden.
Trin 4
Lav let træning, såsom gåture, men undgå den aktivitet, der har forårsaget den første skade. MayoClinic.com anbefaler, at træning frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at lindre sciatiske smerter.
Trin 5
Stræk piriformis, hamstrings og nedre del af ryggen, f.eks. Med forreste bøjninger og nedre rygknoter. Hold strækningerne i op til 30 sekunder, og træk vejret normalt. Undgå at hoppe eller rykke i løbet af strækningen.
Trin 6
Kontakt din læge om receptpligtig medicin eller fysioterapi, hvis smerten fortsætter i mere end seks uger.
Ting, du har brug for
-
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
Varmepude
Aktuelt smertestillende middel
