Spise bare suppe til frokost er en bekvem måde at skære kalorier til vægttab. Et vægttabsprogram skal omfatte en afbalanceret diæt og regelmæssig træning - og suppe kan give en nærende og potentielt lavt kalorieindhold frokost. Mad med lav energitæthed, hvilket betyder relativt få kalorier for mængden af mad, hjælper med at fylde dig og fremme vægttab, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange supper er et måltid med lavenergitæthed til frokost - og suppe kan hjælpe med at reducere din appetit.
Trin 1
Spis en nærende morgenmad, der inkluderer protein, såsom en æggehvid grøntsagets omelet eller havregryn med almindelig lavt fedtindhold yoghurt og frisk frugt. At spise morgenmad giver dig energi og tilfredsstiller din appetit. Spis nok til morgenmad, så du kan holde dig til din plan og spise bare suppe til frokost.
Trin 2
Spis bare suppe til frokost i stedet for et måltid med højere kalorieindhold. Vælg bouillon eller tomatbaserede supper og supper med magert protein såsom bønner, kylling, fisk eller skaldyr med grøntsager. Undgå supper lavet med fedt kød eller fløde. For eksempel spiser du normalt 700 kalorier til frokost og spiser en skål med 200 kalorier i stedet for, sparer du 500 kalorier.
Trin 3
Indstil et spiseforbrugetid for at undgå risikoen for at indtage unødvendige kalorier efter middagen. Gør det til en vane at stoppe med at spise 2 til 3 timer før sengetid for at understøtte din vægttabs succes. Denne strategi hjælper med at undgå risikoen for snacks med tom kalorieindhold - og hjælper dig med at vågne op med en appetit på morgenmaden for at komme den næste dag af din bare-suppe-til-frokost-diæt til en god start.
Tip
Forbrug af 500 kalorier om dagen under dit vedligeholdelsesniveau kan hjælpe dig med at miste 1 pund om ugen. Lav eller bestil supper, der indeholder grøntsager, for at bruge deres fordel med lav energitæthed. Erstat selleri, broccoli og blomkål til ingredienser med høj energitæthed såsom ost, fløde eller fedt kød. Opbevar en maddagbog for at sikre dig, at du ikke spiser overskydende kalorier senere på dagen. Hvis du er for sulten efter frokost, når du spiser bare suppe, skal du spise suppe i begyndelsen af en lav-kalorie frokost for at reducere din appetit.
Advarsel
Hermetiserede og emballerede supper kan indeholde natrium. Vælg lav-natrium versioner.
