Sprinting, eller løb med en høj intensitet, får nogen ud af ånden - og hurtigt. Forskellige tempo i løb kræver forskellige vejrtrækningsteknikker, og sprint adskiller sig fra andre typer løb.
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor hurtigt og ofte du trækker vejret, når du sprinter for at få mest muligt ud af dit løb.
Vejrtrækningsteknikker til sprintning
Tempoet i dit løb bestemmer rytmen i din åndedrag. Ifølge American Lung Association er vejrtrækningsrytmer baseret på antallet af trin, du tager, sammenlignet med din åndedrætsfrekvens. Uanset om du har bemærket det eller ej, sker din fodstrejning normalt, når du udånder, hvilket destabiliserer dit bækken og din kerne.
Lær en 5-trins rytmisk vejrtrækningsteknik, der tager belastningen fra dine fødder. Tag tre trin, mens du indånder og to, mens du udånder. Hvis du løber hurtigere, skal du skifte til et 3-trins mønster, hvor du inhalerer i to trin og udånder for det ene, ved at skifte venstre og højre fod, mens du rammer jorden.
Ikke bare dine lunger
Jo højere mængden af ilt, der rejser gennem din krop, jo bedre fungerer din krop, mens du sprinter. Evnen til at levere ilt hurtigere til dine celler hjælper dig med at løbe endnu hurtigere. Dette opnås bedst ved at trække vejret ved hjælp af din mave i stedet for kun at bruge dine lunger til at trække vejret, mens du løber. Med maveindånding bruger du dine mavemuskler til at hjælpe dine lunger med at skubbe luften ud, hvilket får dine mavemuskler til at udvide sig.
Når du udånder, stram mavemusklerne, træk maven ind mod rygsøjlen og flad den ud igen. Din mave skal stige og falde i modsætning til, at dit bryst stiger og falder. I henhold til Northwestern Medicine giver maveindånding dig mulighed for at indånde mere ilt, mens du udsætter mere kuldioxid, hvilket er afgørende for sprint, så du kan løbe hurtigere og ikke trætte så hurtigt. Som en bonus lider du mindre sandsynligt af de "sidesømme", som løbere ofte får ved for hurtig vejrtrækning.
Åben din mund
Den bedste måde at trække vejret under sprint på er at trække vejret gennem munden, ikke bare næsen. Dette tillader mere luft at komme ind i din krop og lægger mindre pres på dit hjerte i henhold til Hawaii Pacific Health. Åndedrættelse gennem bare din næse fører til en sammenklemt kæbe og stramning af dine ansigtsmuskler. Når du sprinter, skal hele din krop, inklusive dine ansigtsmuskler, forblive i en afslappet tilstand, som vejrtrækning gennem munden også hjælper med. Med din mund åben bare lidt får du en passende mængde ilt ind i din krop til dine sprinter.
Mindful Breathing Rhythm
Læg så meget tanke i din vejrtrækningsrytme og tempo, som du gør med dit løbetøj. Hvis din åndedræt er inhalerer / indånder, inhalerer, indånder i et meget hurtigt tempo, kan du hyperventilere. Hvis din åndedræt er mindre end tre inhalerer til tre udånder, får du muligvis ikke nok ilt til din krop under dine sprinter. Sprintning i områder, der ikke er for varme eller forurenede, kan også gøre vejrtrækningen lettere.
