Løbere, cyklister, vægtløftere - de er alle modtagelige for smerter i hamstring. Når smerterne fortsætter ud over en dag eller to, synes området hævet og musklerne synes stive, så lider du muligvis af sidelinie-tendinopati, en tilstand, hvor din biceps femoris - den laterale muskel i hamstringen - er betændt på det tidspunkt hvor sin sene indsættes i knoglen bag på knæet.
Årsager til tendinopati
Hvis du er en atlet, er det mere sandsynligt, at du oplever lateral hamstring tendinopati. Det skyldes, at det er især almindeligt i aktiviteter, der kræver stærk og gentagen sammentrækning af hamstrings, såsom løb, spring og spark, samt sportsgrene, hvor du ofte accelererer og decelererer, som i fodbold.
Tilstanden kan dog også forekomme i en bevægelse, når en stærk kraft går gennem hamstringbenene. Dette kan være, når en fodboldspiller udfører en hård, stærk kicker, eller en løber accelererer hurtigt, især hvis hun ikke har udført en ordentlig opvarmning.
Håndtering af smerter
Overvej at tale med din læge om, hvad han anbefaler til smertelindring og heling, når det kommer til tendinopati. Almindelige nyttiggørelsestaktikker inkluderer imidlertid anvendelse af ispakker på hamstring, især ret, når skaden opstår. Påfør isen i 10 til 15 minutter hver time i de første 24 til 48 timer. Efter denne tid skal du begynde at anvende varme for at slappe af musklerne og hjælpe blodet med at cirkulere.
Styrke hamstring
Før du vender tilbage til regelmæssig aktivitet, uanset om det er træning eller sport, skal du styrke din hamstring og senen med et par par øvelser.
1. Statisk hamstringkontraktion
Sæt dig på en stol eller bænk og placer dit ben, så dit knæ er bøjet til ca. 45 grader. Mens du trykker din hæl ned i gulvet, skal du stramme hamstringmusklene. Hold i 5 sekunder, og slip, og gentag derefter 10 gange eller så mange gange du kan uden smerter.
2. Lige ben hæve
Ligg på jorden på ryggen med det berørte ben strakt ud og det ubeskadigede ben bøjet. Løft det sårede ben, indtil du føler en let strækning. Hold i 2 sekunder, og sænk derefter benet tilbage til jorden. Gentag 10 gange.
