Hvis fedtet omkring din midtsektion gør det nødvendigt for dig at indånde dybt, mens du kæmper for at spænde dit bælte hver morgen, har du grund til at trække vejret let. Selvom der ikke er en type mad eller træning, der på mirakuløst vis zaps fedtet i dette område, kan du reducere dit samlede kropsfedt og således piske din talje og ryg med nogle sunde livsstilsændringer. Alt det tager lidt tid og lidt opmærksomhed på, hvordan du spiser og træner.
Du kan ikke målrette flanker
Prøv, som du måske, vil du ikke finde en måde at udelukkende målrette din flankefedt. Det er en misforståelse, at du er i stand til selektivt at forbrænde fedt i visse områder af din krop. Fedttab finder sted efter at placere din krop i en tilstand kaldet et kaloriunderskud. For at nå denne tilstand skal dine kaloriforbrug være større end dit kaloriindtag. Opmærksomhed på din diæt og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at nå og opretholde denne tilstand, hvilket vil resultere i fedtab fra din midsektion og andre dele af din krop.
Fjern usunde kostemner
I stedet for at søge efter en mad, som du håber, vil forbrænde dit flankefedt, skal du fokusere på at lave en sund diæt fuld af næringsrige fødevarer, der er lavt i kalorier, fedt og sukker. Det første trin er at fjerne varer med højt kalorieindhold, fedtfattigt og sukker fra din diæt. Dette inkluderer stegt mad, sødede drikke og snacks såsom cookies og chips. Disse fødevarer er kaloribomber, der bidrager med en lille næringsværdi til din diæt og kun gør det sværere for dig at trimme dine problemområder.
Lav en sund kost
Når du er færdig med at fjerne usunde fødevarer fra din diæt, skal du fokusere på at finde sundere alternativer til de fødevarer, du typisk spiser. Hvis du nyder æggekage til morgenmad, skal du skifte til æggehvider og ost med fedtfattig fedt, og fyld omelet med friske grøntsager i stedet for skinke. Forøg det vegetabilske indhold af dine frokoster og middage. Bestil f.eks. En sidesalat med fedtfattig dressing i stedet for pommes frites til frokosten og server dig selv flere grøntsager til middag, mens du reducerer din servering af stivelse som pasta. Opbevar sunde snacks som frugt på hånden for at nyde, når du har lyst.
Træning er en del af ligningen
Du vil være bedre i stand til at nå et kaloriunderskud, hvis du inkluderer en form for fysisk aktivitet i din tidsplan. Øvelsen behøver ikke at være kraftig, selvom jo mere intens den er, jo højere forbrænding af kalorieindhold. Hvis du foretrækker noget moderat, såsom hurtig gåtur, skal du planlægge at afsætte ca. 300 minutter om ugen til denne aktivitet. Det er ca. en 60-minutters gang fem gange om ugen. Du kan også opdele øvelsen i 10- eller 15-minutters bidder. Hvis du deltager i mere energisk træning, såsom jogging, kan du gøre mindre - cirka 150 minutter om ugen. Modstandstræning er også vigtig, fordi den bygger muskelmasse, som øger din stofskifte. I stedet for blot at fokusere på at styrke din midtsektion, skal du deltage i mindst to ugentlige styrke-træningssessioner, der er målrettet mod alle dine store muskelgrupper.
