Overskydende mavefedt kan vise sig at være problematisk på mange måder. Det ser ud til at udgøre større trusler mod dit helbred sammenlignet med fedt andre steder og kan påvirke selvværd. Mens det kan ramme begge køn i alle aldre, kan hormonelle ændringer og en støt faldende stofskifte gøre det mere sandsynligt, at du ser ud, når du når 30'ere og derover. De grundlæggende kriterier for reduktion af fedt gælder for alle uanset alder, men når du bliver ældre, bliver din krop mindre tilgivende for usunde vaner, og du skal blot arbejde hårdere, end du måske havde måttet, da du var yngre.
Trin 1
Spis den mængde kalorier, der passer til dine energibehov. Ifølge USDA's diætretningslinjer kræver kvinder 31 til 50 kun ca. 1.800 til 2.200 kalorier dagligt for at opfylde deres energibehov, afhængigt af aktivitetsniveau. Hvis du bærer ekstra vægt omkring din mave eller andre steder, bliver du sandsynligvis nødt til at reducere dette beløb for at lette vægttab. Mange internetsider, som f.eks. Calorieperhour.com/index_burn.php, tilbyder gratis regnemaskiner til at bestemme dine kaloribehov baseret på flere faktorer, herunder den ønskede vægt og aktivitetsniveau.
Trin 2
Forøg dit niveau af moderat intens fysisk aktivitet. Harvard Health Publications, en tjeneste fra Harvard Medical School, rapporterer, at du muligvis har brug for så meget som 60 minutter om dagen for at reducere mavefedt. De 30 minutter, fem dage om ugen, retningslinjer, som du sandsynligvis hører så meget om, gælder for at fremme almindeligt helbred og reducere din risiko for almindelige sundhedsmæssige problemer - vægttab ser ud til at kræve mere.
Trin 3
Tilføj styrketræning til dit træningsregime. Harvard peger på en undersøgelse af kvinder 22 til 44, der fandt styrketræning to gange om ugen i et år reduceret samlet kropsfedt, inklusive mavefedt. Muskler kræver mere energi til at vedligeholde, og jo mere du har, jo flere kalorier vil din krop forbrænde hele dagen lang.
Trin 4
Spis fødevarer, der har vist sig at reducere mavefedt specifikt. En undersøgelse i Pennsylvania State University fra 2008 fandt, at det at spise fuldkorn snarere end raffinerede kerner resulterede i et større tab af fedt omkring midtsektionen. En undersøgelse, der blev vist i juli 2007-udgaven af "Diabetes Care", fandt, at en diæt rig på enumættet fedt resulterede i det største tab af mavefedt sammenlignet med diæter rig på kulhydrater eller mættet fedt. Eksempler på fødevarebekæmpende fødevarer inkluderer brun ris, havregryn, fuld hvede, nødder, frø, olivenolie, rapsolie og avocado.
