Selvom kiks kan lyde som en sund snack-indstilling, skal du vælge de rigtige sorter for at holde din snack lav i fedt og kalorier. Du skal også kontrollere dine portionsstørrelser for at undgå mulige helbredskomplikationer såsom vægtøgning, højt blodtryk og vandopbevaring. Læs fødevareetiketter for at bestemme serveringsstørrelser og næringsværdier for kiksene.
Størrelse
Spise for mange kiks kan få dig til at gå i vægt. Serveringsstørrelser til kiks er relativt små, og hvis du ikke kontrollerer dine portioner, vil du forbruge flere kalorier og fedt. I henhold til My Pyramid-webstedet svarer fem fuldkorns-krakkere til en portion fuldkorn. Spisning af syv saltkerner er ækvivalent med en portion raffinerede korn.
typer
Valg af den rigtige type cracker kan hjælpe med at afværge vægtøgning ved at reducere dit kalori- og fedtindtag. For eksempel indeholder en kop regelmæssige snackkiks 13 g fedt og 262 kalorier, ifølge det amerikanske ministerium for landbrug. En portion portioner med fedtfattig, fuldkorns-kiks indeholder imidlertid ca. 2 g fedt og 121 kalorier pr. Portion.
effekter
Kiks, især saltede sorter, indeholder store mængder natrium. For meget natrium i din diæt kan medføre en stigning i dit blodtryk. Ifølge den registrerede diætist Karmeen Kulkarni indeholder en enkelt portion kiks typisk omkring 200 mg natrium. Hvis du spiser for mange kiks eller spiser højt-natriumpålæg sammen med knækkerne, spiser du måske mere natrium, end din krop har brug for.
Overvejelser
Spise for mange krakkere med højt natrium kan også få dig til at beholde vand. Du kan bemærke hævelse i dine hænder og fødder, når du spiser en diæt med højt salt. Vælg lav-natrium versioner eller usaltede krakkere for at reducere vandopbevaring og symptomer på højt blodtryk. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har en kop snacks med lavt saltindhold ca. 134 mg natrium.
