Populæriteten af fad diæter vedvarer, fordi disse diæter lover umuligt hurtigt vægttab. Vand- og selleridietten kan være en lav-kalorie måde at tabe noget på; men kun at spise selleri og kun drikke vand kan efterlade dig i en svækket ernæringstilstand. Når du har forstået begrænsningerne i denne kæmpe diæt, kan du lære, hvordan du med rimelighed kan inkludere både selleri og vand i din diæt.
Opnå en negativ kaloribalance
Selleri med lavt kalorieindhold, sammen med kalorifri vand, placerer dem i kategorien "fødevarer med negativt kalorieindhold", hvilket betyder, at du måske forbrænder flere kalorier, der fordøjer dem, end de faktisk indeholder, ifølge Mayo Clinic-læge Donald Hensrud. Hensrud forklarer, at det at forsøge at tabe sig ved at fokusere på muligvis kalorifattige fødevarer hæmmer din evne til at spise en afbalanceret diæt. Selvom drikkevand er nødvendigt for dit helbred, giver vand din krop ingen kalorier, vitaminer eller mineraler.
For få kalorier og fedt
Når du taber dig, har du brug for mindst 1.200 kalorier for at forblive sund, hvis du er en kvinde, og 1.600 kalorier, hvis du er en mand, ifølge National Institute of Health. At spise 1.200 eller 1.600 kalorier alene i selleri, udover at være usunt, ville være næsten umuligt. For at spise 1.200 kalorier eller 1.600 kalorier, skal du spise 75 til 100 kopper rå selleri hver dag. Selleri har kun en spormængde fedt, da 1 kop indeholder kun 0, 17 gram, og 100 kopper indeholder 17 gram. Din krop har brug for fedt for at forarbejde næringsstoffer og give dig energi. Almindeligt vand indeholder ingen kalorier eller fedt.
Mangler næringsstoffer
En portion kop selleri har mindre end 1 gram protein, 1, 9 gram naturligt sukker og 1, 6 gram fiber. Mens du har brug for mellem 22 og 34 gram fiber om dagen, hvis du spiste nok kalorier i selleri til at opretholde dig, kunne du forbruge cirka tre til fire gange mere fiber end nødvendigt. Selleri har også 40 mg calcium pr. Kop og 81 mg natrium. Hvis du er i diæt, begrænser du muligvis dit natrium til American Heart Association's 1.500-milligram anbefaling. At spise selleri hele dagen kan få dig til at forbruge et overskud af natrium.
Selleri indeholder også 36 mikrogram folat, 3, 1 mg C-vitamin og 453 internationale enheder (IE) vitamin A pr. Kop. Hvis du spiser 20 kopper selleri, vil du forbruge 9.060 IE vitamin A, langt over de anbefalede mængder på 3.000 IE for mænd og 2.310 IE for kvinder. Overskydende vitamin A kan være en faktor i osteoporose, ifølge National Institute of Health. Mens vand er sundt, giver det din krop få vitaminer eller mineraler.
Sunde vægttabsstrategier
Undgå at bruge kun selleri og vand under slankekur, og planlæg i stedet at inkludere den vitaminrige grøntsag i din afbalancerede vægttab diætplan, som hun inkluderer en række fødevarer fra alle fødevaregrupper og nok kalorier til at imødekomme dine næringsstofbehov.
Tilsæt jordnøddesmør til rå selleripinde til en snack med både sunde fedtstoffer og protein; dypp selleripinde i græsk yoghurt blandet med løg og urter; og tilføj selleri til salater og supper. Du kan juice rå selleri med æbler og spinat til en sund drink. Vand kan hjælpe din vægttab indsats, da drikkevand tilføjer din følelse af fylde, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere kaloriindtagelse.
Afgiftning med selleri juice
Ligesom vand- og selleridiet er selleri juice mere hype end faktum. Ifølge talsmændene for selleri juice detox, skal du drikke 16 ounces selleri juice på tom mave første ting om morgenen, hvilket angiveligt forbedrer absorption og fordøjelse. Vitnemål om sellerijuice hævder, at det at drikke sellerivand forbedrer energi, fordøjelse, humør og koncentration.
Men der er ingen beviser for at støtte disse påstande, ifølge den registrerede diætist Kristen Kirkpatrick på Cleveland Clinic, og at drikke selleri juice eller nogen anden type detox juice eller diæt vil ikke forbedre din krops naturlige afgiftningssystem: din lever og nyrer. Det er OK at drikke selleri juice en gang imellem, men det er ikke en mirakelkur, som det hævdes.
